Жінка з силовим тренуванням із силовими вагами - гніздо

3-денний тижневий план тренувань для жінок

Традиційні кругові тренування передбачають швидке пересування між станціями для тренувань з обтяженнями, щоб вправляти і зміцнювати різні групи м’язів. Тренування на силових вагах підвищує концепцію схеми на більш просунутий рівень, додаючи кардіотренування між станціями для силових тренувань. Результатом є комбінована програма, яка включає нарощування м’язів та підвищення серцебиття для тренування всього тіла всього за 30 хвилин.

Основи

Основна процедура суперсхеми передбачає від 15 до 20 повторень на машину ваги, або стільки, скільки ви можете зробити за 30 секунд. Між кожною машиною для обтяження ви будете робити 30 секунд тієї чи іншої форми інтенсивної аеробіки, яка в умовах тренажерного залу, як правило, є степпером, стаціонарним велосипедом або невеликим ребаундером. Суперконтурне тренування може спалити мінімум 200 калорій за 20 хвилин. За словами особистого тренера Тома Холланда, ви можете побачити більш тверде, скульптурне тіло лише за чотири тижні від двох до трьох сеансів щотижня.

Переваги

За даними Moorpark College, тренування з силовими навантаженнями покращує серцево-судинну витривалість до 17 відсотків та м’язову силу до 26 відсотків, а також зменшує жирові відкладення з 10 до 17 відсотків. Дослідники з Бразилії виявили, що аеробні тренування з обтяженням знижують загальний жир у тілі, співвідношення талії та стегон, систолічний артеріальний тиск, корисний ліпопротеїн високої щільності та покращують рівень глюкози та загального холестерину в крові. Дослідження, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" у 2011 році, показало, що тренування на великому рівні знижують резистентність до інсуліну та ризик діабету 2 типу.

---