Жінка з вегетаріанською дієтою на 1000 калорій - гніздо
Їжте помірковано, щоб схуднути
Популярність вегетаріанства полягає в тому, що вегетаріанці, як правило, мають нижчі показники маси тіла, ніж вегетаріанці, згідно з дослідженням, опублікованим у 2011 році в журналі "Американська дієтична асоціація". Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, скорочення калорій допоможе вам скинути кілограми. Незалежно від того, який тип дієти для схуднення ви вибрали, обмеження калорій до 1000 на день означає, що ви схуднете, за даними Національного інституту серця, легенів і крові.
Втрата ваги
Дієти, що містять 1000 калорій на день, допомагають неактивним жінкам з вагою менше 165 фунтів схуднути, - зазначає Національний інститут серця, легенів і крові. Якщо ви важите більше цього або ви регулярно тренуєтесь, знімайте від 1200 до 1600 калорій на день. Прагніть скинути приблизно 1-2 фунти на тиждень, пропонує Центр контролю та профілактики захворювань.
Міркування
Незважаючи на те, що вегетаріанські дієти є більш обмежувальними, ніж невегетаріанські, саме позиція Академії харчування та дієтології полягає в тому, що ви все ще можете отримати всі необхідні поживні речовини за допомогою добре спланованих вегетаріанських меню. Академія зазначає, що основними поживними речовинами для вегетаріанців є омега-3 жирні кислоти, білки, залізо, цинк, кальцій, йод і вітаміни B-12 і D. Якщо у вас є занепокоєння, ви не задовольняєте ці потреби у поживних речовинах після вегетаріанської дієти, попросіть лікаря, якщо полівітаміни або веганські добавки омега-3 підходять саме вам.