Жінки, порушення менструального циклу та дієтичні рекомендації
Швидше за все, ви вже чули про жінок, які втрачають менструальний цикл ... Докладніше про жінок, порушення менструального циклу та дієтичні рекомендації.
Якщо ви займаєтесь будь-яким видом активних занять високої інтенсивності або спортом, який чинить на вас великий тиск для підтримання бажаного іміджу тіла, цілком ймовірно, ви чули про те, що жінки втрачають менструальний цикл - або, можливо, ви навіть переживаєте це себе.
Аменорея є поширеним явищем серед багатьох спортсменок, особливо серед спортсменок у фітнесі або культуристів, оскільки їм потрібно знизитися до такого низького рівня жиру в організмі.
Оскільки репродуктивна система в основному регулюється стероїдними гормонами (естрогеном, прогестероном тощо), а жир є ключовим компонентом стероїдних гормонів, проблеми можуть виникнути, якщо ви занадто довго сидите на дієті.
Здається, що розвиток аменореї насправді більш тісно пов’язаний із загальним споживанням калорій, проте, ніж відсоток сирого жиру в організмі.
Що означає аменорея?
Аменорея - це відсутність менструацій протягом 6 місяців у жінки, яка раніше була регулярною, або протягом 12 місяців у жінки, яка мала нерегулярні місячні.
Деякі жінки, незважаючи на низький відсоток жиру в організмі, все ще можуть регулярно менструювати, оскільки вони вживають достатню кількість калорій для підтримки своєї фізичної активності.
Якщо зробити крок назад і поглянути на це, здається, це має сенс. Якщо ви прагнете завагітніти, але в даний час не забезпечуєте своє тіло достатньою енергією, щоб навіть задовольнити власні потреби, як би ви задовольнили потреби іншої живої, зростаючої людини всередині вас? Ви б цього не зробили, отже, менструація перестає робити цю ситуацію неможливою.
Коли ви їсте достатньо для забезпечення власних потреб, тоді ви потенційно можете народити дитину до народження, і, отже, місячні регулярні.
Це однозначно не означає, що кожна жінка може мати дуже низький вміст жиру в організмі і все одно отримувати місячні, але деякі з них це роблять. Однак найчастіше для досягнення рівня низького жиру в організмі знадобиться велика кількість дієт і зменшення споживання калорій, що все одно створює цілу ситуацію.
Що тобі слід робити?
То що ви робите, якщо в даний час страждаєте на аменорею?
Перше, що можна, спробуйте підняти калорії. Часто це не те, що людина хоче почути, оскільки в даний час вона сидить на дієті, а підвищення калорій може призвести до збільшення ваги.
Кілька факторів, які слід врахувати.
Затримка метаболізму?
По-перше, у вас цілком міг би сильно зупинитися метаболізм, якщо протягом довгого періоду у вас не було перерви в дієті, а отже, це все одно може не мати значення, для початку ви не втрачаєте стільки ваги, тому вам потрібно робити щось для того, щоб все знову почалося - подальше зменшення калорій, швидше за все, не допоможе.