Жінки; s 3-денний план тренувань для початківців для всього тіла План тренування
План тренувань для тренажерного залу для початківців на 3 дні для жінок спеціально розроблений для жінок для тонусу м’язів та для втрати жиру. Виконуючи цей план тренування, ви повинні виконати 10-12 повторень для кожної вправи у належній формі. Це 8-тижневий план тренувань призначений для сили та тонізування всього тіла. Продовжуючи цю процедуру, ви збільшуватимете кількість ваги, виконуваної для кожної вправи.
Дієта є ключовим фактором для цього плану тренувань, важливо їсти чисту їжу і триматися подалі від важких вуглеводів, які будуть сидіти в животі. Також дуже важливо мати один день завантаження вуглеводів протягом тижня, щоб заплутати організм, стимулюючи тим самим втрату жиру. Пийте багато води під час виконання вправ, оскільки питна вода допомагає підтримувати ваш метаболізм і зволожувати м’язи. Ви можете додати кілька наборів для розминки. Твоєму тілу потрібно буде відновитись між кожним підходом і вправою. Якщо ви менше відпочиваєте, ви не можете правильно виконати наступну вправу. Таким чином, ми відпочиватимемо між 60-150 секундами між кожними сетами. Виконуючи кардіо на початку розпорядку дня і рано вранці, ваше тіло використовуватиме накопичений жир як паливо, а не будь-які вуглеводи або їжу, яку ви їсте протягом дня.
Що я дізнаюся?
Жіночі 3-денні початкові тренінги для всього тіла
Рівень підготовки: Новачок
Навчальні дні: 3 дні
Рутинна тривалість: 8 тижнів
Розминка: 5 хвилин розминки перед початком тренування
Відпочинок: 60 або 150 секунд між сетами
Вживання білка: 1 г білка на фунт ваги