Жінки та залізо - INDI
Все про залізо
Залізо - важливий мінерал. Це потрібно для створення здорових еритроцитів, які є клітинами, які несуть кисень навколо нашого тіла і дають нам енергію. Жінки ризикують мати низькі запаси заліза через менструації та не вживати достатню кількість залізного продукту, щоб компенсувати втрати. Нещодавнє велике опитування показало, що 42% ірландських жінок можуть бути під загрозою дефіциту заліза!
Під час вагітності потреби жінок у залізі вищі. Якщо ви вагітні і хочете збільшити споживання заліза, ознайомтесь з нашою інформаційною інформацією про планування вагітності .
Що станеться, якщо я не вживатиму достатньо заліза?
Погане вживання в їжу заліза може спричинити такі симптоми, як втома, дратівливість, головні болі та зниження імунної функції. Людський організм намагається збільшити поглинання заліза, коли запасів мало, але якщо заліза не надходить через дієту або добавки, у вас може розвинутися залізодефіцитна анемія.
Кінцевою стадією залізодефіцитної анемії є вичерпання запасів заліза в організмі. Ваш лікар може перевірити ваші запаси заліза за допомогою аналізу крові та порекомендувати добавку, якщо це необхідно.
Залізо можна розділити на два типи, залежно від способу його засвоєння.
1. Haem Iron
Хем-залізо - це тип заліза, який легко використовується організмом. Через це важливо включати в свій раціон залізо гему. Продукти, що включають цей тип заліза, - це печінка, яловичина, баранина, свинина, курка та жирна риба, такі як лосось та сардини.