Жінки залишаються у формі під час вагітності; Ось як!
Ви вагітні і не впевнені у здоровому наборі ваги та рівні активності? Майбутні мами, ви можете підтримувати форму у цей час, використовуючи наступні рекомендації щодо харчування та тренувань, щоб забезпечити здоров’я мами та дитини! Вивчайте більше.
Правильне харчування під час вагітності життєво важливо для виношування здорової дитини. Ваша дитина повністю залежить від вас у харчуванні, тому надзвичайно важливо добре харчуватися для двох. Варто витратити час і зусилля, щоб спланувати добре збалансовану, збалансовану дієту, яка допоможе переконатися, що ваша дитина отримує достатні поживні речовини під час вагітності, і яка також забезпечить вам необхідну енергію, щоб пережити весь день.
Намагайтеся не турбуватися про набір ваги. Вагітність - не час скорочувати калорії. Насправді, поступовий, стабільний набір ваги - це хороший знак, щоб переконатися, що ваша дитина набирає необхідну вагу. Вирізання калорій не лише позбавляє ніжних зростаючих органів вашої дитини, але і позбавляє ваше тіло необхідного харчування та може уповільнити ваш метаболізм, саме те, чого ви не хочете.
Пам’ятайте, вибираючи дієту, якість важливіша за кількість. Більшості вагітних жінок потрібно близько 300 додаткових калорій на день. Щоденна калорія повинна складатися із зерен, фруктів, овочів, м’яса, птиці, риби, горіхів та молочних продуктів.
Рекомендації щодо розміру порції для середньої здорової вагітної жінки включають 6-11 порцій хліба та зернових, дві-чотири порції фруктів, чотири або більше порцій овочів, чотири порції молочних продуктів та три порції джерел білка (м'ясо, птиця, риба, яйця або горіхи).
Немає жодних причин уникати страв, яких ви жадаєте, доки ви їсте помірковано, щоб уникнути надмірного збільшення ваги, тому обмежте насичені жири та солодощі. Їжте 5-6 невеликих прийомів їжі кожні дві-три години. Навіть якщо ви не голодні, ваша дитина, що розвивається, потребує регулярного утримання, а високочастотне харчування забезпечує належний рівень глюкози в крові, що стримує страшний стрибок інсуліну, що спричиняє той енергетичний збій вдень.
Як вагітна мама, вам не потрібно нічого іншого, щоб позбавити себе енергії, тому уникайте пропускати їжу. Пренатальні вітаміни та мінеральні добавки зазвичай рекомендуються більшістю постачальників допологової допомоги, але їх не слід використовувати замість збалансованого харчування, однак.
Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати вітаміни або добавки. Найголовніше уникати алкоголю, куріння та шкідливих наркотиків. Намагайтеся якомога більше уникати кофеїну. Якщо вам потрібна чашка, перейдіть без кофеїну. Завжди зберігайте безпеку для дитини.
Тут перегляньте пренатальні вітаміни, відсортовані за найпопулярнішими продавачами.
Вправа
Вправи також дуже важливі, незважаючи на зміни у зростаючому животі. Це може здатися ідеальним часом, щоб сидіти склавши руки і розслабитися, але насправді вагітність може бути чудовим часом для активності.
Хороша тренування для вагітності має кілька переваг для майбутньої мами. Це допоможе збільшити кровообіг, поліпшити поставу, допоможе при безсонні та допоможе контролювати вагу, одночасно тонізуючи м’язи, полегшуючи повернення форми після пологів.
Вправи також допомагають вам залишатися гнучкими, що принесе вам користь під час пологів та пологів. Переконайтеся, що ви не надто робите це. Під час вагітності виникають гормони, які пом’якшують зв’язки та сполучні тканини, щоб підготувати ваше тіло до пологів. Тримайтеся подалі від швидких, різких рухів будь-якою ціною, оскільки це може легко призвести до травми.
Зосередьтеся на повільному та контрольованому темпі. Помірне повторення, що включає низьку вагу або стійкість до світла протягом цього періоду у вашому житті, забезпечить здорову вагітність без травм. Пам’ятайте, це не час тренуватися, а підтримувати.
По-перше, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що безпечно продовжувати тренування, щоб визначити такі стани, як гестоз (високий кров’яний тиск під час вагітності). Цей час, проведений із лікарем, може допомогти визначити будь-які конкретні фактори ризику для вашої індивідуальної ситуації.
Прееклампсія Прееклампсія - це медичний стан, коли гіпертонія виникає під час вагітності разом із значною кількістю білка в сечі.
Оскільки прееклампсія стосується сукупності симптомів, а не будь-якого причинного фактора, встановлено, що причин синдрому може бути багато різних.
Аеробіка з низьким впливом
Прекрасною формою серцево-судинних вправ для майбутніх мам є аеробіка з невеликим ударом. Це передбачає відсутність стрибкових чи стрибкових рухів або наступання на будь-який тип платформи, що створює ризик пошкодження суглобів, але включає ритмічні рухи, які постійно тримають одну ногу на підлозі. Ви можете знайти такі заняття у місцевому тренажерному залі або на YMCA. Якщо ви віддаєте перевагу заняттям у власному домі, у більшості магазинів є DVD/відео про вагітність.