Жінки залишаються у формі після 40 - Блог HealthifyMe

У віці 40 років, хоча їх метаболізм сповільнюється, більшість жінок залишаються бадьорими щодо того, щоб виглядати добре та підтримувати рівень своєї фізичної форми. Але вони часто виявляють, що після 40 років жир, який зазвичай пішов би на їх стегна або стегна, подорожував до їх середини. Залишатися у формі після 40 років може бути простіше, ніж ви думаєте.

healthifyme

Побити цю купу середнього віку важко, але неможливо, якщо ви вкладаєте необхідну дієту та фізичні вправи. Ось як:

Збільште споживання білка

Внесення позитивних змін у ваш раціон може допомогти вам позбутися жиру на животі. Їжте менше їжі протягом дня, щоб уникнути почуття голоду та підвищити обмін речовин. Спробуйте поїсти до заходу сонця. Більшість ваших страв повинні складатись з овочів, фруктів, цільного зерна та нежирного м’яса. Збільште споживання білка, це допоможе вашому організму спалювати більше жиру на животі з віком. Якщо у вас є спокуса перекусити, замість твердих речовин потягніть лимонну воду або трав’яний чай. Одна чашка зеленого чаю на день - це також чудовий спосіб спалити жир.

Вибирайте кардіотренажери

Подовження або посилення інтенсивності кардіотренування допоможе спалити більше калорій за сеанс поту. Аеробні вправи, такі як кікбоксинг, веслування, біг та їзда на велосипеді допоможуть вам втратити зовнішній шар жиру. Приділяйте щонайменше 45 хвилин до години на день, беручи участь в одному з цих заходів. Інтервальна ходьба, легка та відповідна для всіх рівнів фізичної форми, - ще одне чудове кардіотренування. Змінюйте темп прогулянки кожні дві-чотири хвилини, збільшуючи швидкість на кілька хвилин, а потім на кілька хвилин повертаючись до більш помірного темпу. Повторюйте цю серію протягом 30 хвилин.

Робота з гирями

Оскільки уповільнення метаболізму є проблемою для людей старше 40 років, підняття тягарів щонайменше два рази на тиждень по 20 хвилин кожного разу або виконання вправ із власною вагою тіла допоможуть підрізати лінію талії.