Жіноче харчування Що вважається "здоровою їжею"

Вам коли-небудь важко визначити, чи справді ваші улюблені страви корисні для вас?

Між оманливими етикетками та нескінченним постачанням «здорової» їжі на кожній полиці супермаркету, здорове харчування може бути заплутаним і навіть страшним завданням.

Якщо вам від 35 до 50 років, вибір, який ви робите зараз щодо свого здоров’я, є як ніколи важливим. Насправді, вибір, який ви робите сьогодні, може допомогти підтримати здорового вас зараз і в майбутньому.

Погляньте нижче, коли ми досліджуємо „здорову їжу” та надаємо деяке уявлення про те, чи забезпечують продукти з вашого раціону необхідні поживні речовини.

Що вважається "здоровою їжею"?

Попри те, що харчові примхи приходять і зникають, є кілька основних елементів здорового харчування, які залишаються незмінними.

Ось що ми знаємо:

Визначено "здорове харчування"

Здорові продукти - це ті, які забезпечують вас поживними речовинами, необхідними для підтримки добробуту вашого тіла та збереження енергії. Вода, вуглеводи, жири, білки, вітаміни та мінерали - основні поживні речовини, які складають здорову, збалансовану дієту.

Факти, які ви повинні знати:

Ця інформація говорить нам, що нам потрібно зосередитися на вживанні свіжих продуктів, які забезпечують нас поживними речовинами, необхідними нашому організму.

На жаль, харчова промисловість не приносить стільки прибутку на свіжих продуктах; перероблені продукти - це де гроші. Навіть великі харчові компанії агресивно лобіювали проти планів громадського здоров'я - наприклад, кампанії, що наказує вивезти шкідливу їжу зі шкіл.

Ці продукти зі шкідливою їжею, оброблені з таких культур, як кукурудза, пшениця та соя, мають високу калорійність (наповнювачі) і не мають поживної цінності, необхідної вашому організму. Однак, оскільки вони походять від сільськогосподарських культур, важко зрозуміти, чи здорові вони чи ні, а оманливі твердження на етикетках лише погіршують ситуацію.

Як читати етикетки на продуктах харчування

Згідно з недавньою доповіддю Nielsen, майже 60 відсотків споживачів неправильно трактують або їм важко зрозуміти етикетки харчових продуктів.

Однією з найважливіших частин читання етикеток продуктів є розгляд розміру порції; 160 калорій може здатися не дуже, але це може бути лише для двох маленьких печива. Продовжуйте читати інші фактори, про які слід пам’ятати, купуючи продуктові здорові продукти.

Вимовляючи «нульовий вміст жиру», «цілком натуральний» або «містить цільну пшеницю», ви можете змусити вас думати, що продукт здоровий, навіть тоді, коли його харчова цінність була позбавлена після обробки.

Крім того, багато упаковані продукти упаковані сіллю, цукром та насиченими жирами. Іншими словами, ці твердження змушують вас забути про додані калорії. Ось список того, що ви повинні знати, перш ніж читати харчові факти своєї їжі:

Цукор: Жінкам слід намагатися обмежити споживання цукру до 25 г/день або 6 чайних ложок
Жир: На один грам жиру припадає близько 9 калорій - дотримуйтесь приблизно 50 г/день
Натрій: Жінки не повинні вживати більше 1500 мг або 3,8 г солі на день
Білок: Жінки, які займаються менше 30 хв на день, повинні вживати близько 46 г білка на день
Вітаміни: Природні вітаміни є ідеальними, але додані вітаміни теж можуть бути корисними
Калорії: Середня сума для жінок становить 2000/день і 1500/день для схуднення з урахуванням жінки на 150 фунтів

Як жінки у віці від 35 до 50 років, невідомість того, що корисно чи погано для вашого організму, може створити необгрунтований стрес. Використовуйте наступне як ресурс для полегшення турбот, пов’язаних із прийняттям правильних кроків для зміцнення свого майбутнього здоров’я.

Напишіть собі електронний лист із безкоштовним здоровим контрольним списком!

Що слід їсти жінкам, щоб залишатися здоровими?

План здорового харчування - це той, який охоплює всі поживні речовини, необхідні вашому організму щодня, без будь-яких неживних добавок.

Здорова, збалансована дієта включає:

Овочі та будь-які підгрупи, такі як квасоля, горох, крохмаль та темно-зелений, червоний або оранжевий колір
Цілі фрукти
Цілісні зерна, такі як лобода, кукурудза, просо та коричневий рис
Обмежена повножирна молочна продукція
Різноманітні білки, такі як нежирне м’ясо, яйця, горіхи, насіння та соєві продукти
Такі олії, як оливкова, лляне насіння, ріпак та авокадо

Лише приблизно четверта частина населення вживає рекомендовану кількість фруктів, овочів, молочних продуктів та олій. Однак більше половини населення відповідає рекомендаціям щодо загальної кількості зерен та білків або виходить за них.

Споживаючи зерно, рекомендується вживати лише цільнозернові зерна, що включають цілі зерна зерна, висівки та зародки. Якщо ви їсте рафіноване зерно (або перероблене зерно), висівки та зародки видалено, що виводить залізо, харчові волокна та інші ключові поживні речовини.

Чи жири здорові?

ТАК

Не всі жири шкідливі для вас! Можливо, ви вже чули, що в авокадо багато жиру, але це хороший жир! Авокадо, ріпакова олія та горіхи містять мононенасичені або поліненасичені жири.

Тіло потребує цих корисних жирів як важливого джерела енергії. Ці жири також допомагають засвоювати деякі вітаміни та мінерали, будувати клітинні мембрани і необхідні для згортання крові, зменшення запалення та руху м’язів.

НІ

Насичені та трансжири - це ті жири, від яких слід триматися подалі, наскільки це можливо. Це найгірші види жиру для вашого організму, які походять від процесу гідрування, який застигає здорові олії, щоб запобігти їх псуванню.

Трансжири поширені у хлібобулочних виробах, виготовлених із частково гідрованою рослинною олією, смаженою їжею, чіпсами, вершками та маргарином.

До звичайних продуктів, що містять насичені жири, належать сир, кокосова олія, незбиране молоко та червоне м’ясо.

Вживання їжі з високим вмістом транс-жирів і насичених жирів може спричинити запалення або закупорку артерій, що може призвести до хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання, або навіть інсульт.

А вуглеводи, чи здорові вони?

ТАК

Ну, вони можуть бути. Вживані в помірних кількостях вуглеводи можуть бути здоровим засобом, який допоможе вашому організму отримувати цінні поживні речовини. Однак занадто багато будь-якої їжі може призвести до збільшення ваги.