Вагітність Любов ручки, що робити з ними - тренер після пологів, доктор медичних наук
Ви шукаєте спосіб працювати над своїми любовними ручками під час вагітності?
А може, ви помітили, що вони набагато помітніші після завагітніння. У будь-якому випадку, ви знаходитесь у правильному місці!
У цьому дописі ви вивчите 9 різних вправ, які ви можете виконувати, щоб безпечно та ефективно відпрацювати свої любовні ручки.
Давайте розпочнемо.
Застереження
Хоча я лікар, я не ваш лікар. Ця інформація носить лише інформаційний характер і не повинна замінювати поради вашого медичного працівника. Всі види фізичних вправ та зміни дієти є потенційно небезпечними, і ті, хто не звертається за порадою до відповідного органу охорони здоров’я, несуть відповідальність за будь-яку травму, яка може статися. Будь ласка, прочитайте мою повну Застереження для отримання додаткової інформації. Крім того, ця публікація може містити афілійовані посилання: це означає, що я можу отримати комісію, якщо ви ними користуєтесь.
Що таке ручки любові?
Любовні ручки - це надлишковий жир, який знаходиться з боків, біля стегон і висить над лінією талії. Любовні ручки також називають "кексом".
Це одна з найпоширеніших областей, де ми набираємо жир під час і після вагітності.
Як я можу позбутися своїх любовних ручок під час вагітності?
Позбутися любовних ручок під час вагітності дуже складно. Ви можете використовувати фізичні вправи, щоб допомогти зміцнити м’язи живота та попереку, але одних лише вправ не буде достатньо.
Найголовніше, що ви можете зробити, це уникайте надмірної ваги протягом усієї вашої вагітності.
Це означає набирати не більше 20-35 фунтів залежно від вашої початкової ваги до вагітності.
Я знаю, що це легше сказати, ніж зробити, але це найефективніший спосіб запобігти тому, щоб ваші любовні ручки стали більшими.
Чи можете ви все ще втрачати жир під час вагітності?
Безумовно, можна втрачати жир під час вагітності, але я, як правило, не рекомендую цього робити. Особливо, якщо ваш ІМТ до вагітності був менше 30.
Спроба втратити жир під час вагітності може бути пов’язана з ускладненнями недоїдання, які можуть вплинути на ріст плоду.
Завжди реєструйтесь у свого OBGYN та лікаря-акушера навчитися включати здорове харчування у вагітність, щоб уникнути надмірного збільшення ваги.
Ручки кохання зникають після вагітності?
Любовні ручки можуть зникнути після вагітності, якщо ви втратите зайвий жир, накопичений протягом гестації.
Ви, швидше за все, втратите свої любовні ручки, якщо зможете досягти своєї ідеальної ваги.
Наприклад, ідеальна вага тіла для жінки, яка становить 5 футів 3 дюйма, коливається від 107 фунтів до 135 фунтів. Але тільки майте на увазі це форма вашого тіла багато в чому буде визначатися вашою генетикою.
Це можна зробити за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ.
І те, і інше важливо, і не слід робити одне без іншого.
Вправи, якими ви можете займатися, щоб працювати з любовними ручками під час вагітності
Гаразд, тепер давайте розглянемо деякі вправи, які ви можете робити, щоб орієнтуватися на любовні ручки.
Пам’ятайте, що лише фізичні вправи дуже мало допоможуть вам втратити жир. Навпаки, вам слід використовувати ці вправи під час вагітності, щоб підтримувати міцний стрижень.
** І НЕ ЗАБУДЬТЕ ЗВ'ЯЗАТИСЯ З ВАШИМ ЛІКАРОМ, ЩОБ ПЕРЕГЛЯНУТИ, ЩОБ ТЕБЕ ВПРАВИТИ ВПРАВИ! **
Гаразд, тепер, коли нам це не потрібно, давайте почнемо!
Офіціант несе
Перша вправа у моєму списку - це офіціант.
Це чудова вправа для стабілізації, яка зміцнює косі м’язи, решту ядра та ваші плечі. Приємна річ цієї вправи полягає в тому, що вона кине виклик вашій силі згинання проти обертання та протибоку.
Це вигадливий спосіб сказати, що це зміцнить ваші здібності протистояти руху. Це унікальний спосіб тренування свого ядра без фактичної необхідності згинатися в хребті.
Для цього вам знадобиться гантель.
Ось як це виглядає:
- Візьміть гантель і натисніть її прямо вгору.
- Тримайте лікоть заблокованим і близько до тіла протягом усього вправи.
- Далі, все, що вам потрібно зробити - це йти вперед, зберігаючи тулуб якомога випрямленішим.
- Будьте впевнені, тренуйте обидві сторони однаково.
Зробіть по 20 кроків вперед на кожну сторону.
Напівколінний Чоп
Половинка на колінах - це ще одна чудова вправа на стабілізацію серцевини, яка кине виклик вашій силі проти обертання.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться гантель.
Ось як це виглядає:
- Прийміть положення напівколін, переконавшись, що стегна ідеально вирівняні під плечима.
- Сміливо кладіть подушку на підлогу під нижнє коліно.
- Далі візьміть гантель двома руками і потримайте перед стегном, коліна якого опущено на підлогу.
- Звідси помахніть гантель вгору і вгору до вашого протилежного плеча.
- Повільно поверніть його назад до стегна плавно контрольованим способом.
- Не дозволяйте вашому положенню хребта взагалі змінюватися протягом усього вправи.
Зробіть 8-10 повторень на сторону.
Вантажні тяги валізи
Далі - вантажна тяга валізи. Це ще одна вправа на бічне згинання, яке зміцнить косі м’язи, а також стегна та сідниці.
Це представляє нерівномірне навантаження основних м’язів, посилюючи вашу здатність протистояти рухам.