Жіночий зразковий план харчування - Кеті, покрита шоколадом

Ці програми створені для жінок, і кількість їжі базується на приблизно 125-150 фунтів активних жінок. Це лише зразки, і точні продукти та їх кількість можна змінювати залежно від інтересу, розміру, віку та рівня активності. Майте на увазі, вони призначені для активних жінок, які спалюють більше калорій протягом дня через фізичні вправи/спорт, ніж сидяча людина, і потребують додаткового харчування (калорій) для відновлення після фізичних вправ.

Програма харчування жінок №1

3 шматки цілих фруктів

16 унцій води

2-3 порції горіхів асорті

Льняні сухарі з хумусом

16 унцій води

Буріто, наповнене кіноа, овочами, авокадо та зеленню

Маленький зелений салат

16 унцій води

Vega Whole Food Optimizer Health Optimizer Білковий напій

1 запечений ямс з брокколі та невеликим салатом зі шпинату

16 унцій води

Миска з коричневого рису, капусти, квасолі та кокосового соусу каррі

Зелений салат з різноманітною зеленню, насінням та горіхами

16 унцій води

3 штуки цілих плодів

Загальна калорія = 3000

Загальний грам білка = 120г

Всього грам вуглеводів = 518г

Загальна кількість жирів = 50г

Загальне споживання води = 116 унцій (враховуючи воду і для білкових напоїв)

Програма харчування жінок №2

16 унцій води

3 шматки цілих фруктів

Фруктовий сік або фруктовий смузі

16 унцій води

Чаша сочевичного або овочевого супу

Великий зелений салат із зеленню, паростками, насінням, горіхами, авокадо з олією Vega EFA

8 унцій кокосової води

2 енергетичні батончики на основі цільної їжі

16 унцій води

Коричневий рис з паровою брокколі, цвітною капустою, морквою та іншими овочами

Зелений салат з темною зеленню, включаючи капусту капусту, шпинат та зелень комір

16 унцій води

Овочеві суші з водоростями, рисом, авокадо та огірком

Маленька миска імбирного супу

Загальна калорійність = 2900

Загальний грам білка = 135г

Всього грам вуглеводів = 482г

Загальна кількість жирів = 48г

Загальне споживання води = 108 унцій (враховуючи і воду для білкових напоїв)

Взаємодія читачів

23 Коментарі

Малінда Твітчелл каже

Це чудова інформація! Щиро дякую за обмін ! 🙂

Малінда Твітчелл каже

Це чудова інформація! Щиро дякую за обмін ! 🙂

привіт Кеті, велике спасибі за твій сайт - мені просто це подобається! у мене є нагальне запитання щодо зразкових планів їжі Роберта Чика: чи містять смузі в його стравах білковий (рослинний) порошок? це не говорить, але я уявляю, що вони роблять так, як я не бачу, як те, що він перерахував для кожного прийому їжі, щоб додати до 2900, 3000 кал в кінці дня! з нетерпінням чекаю відповідей!

Привіт Тара,
На жаль, я справді не знаю, оскільки це план Роберта. Але я знаю, що він виходить із новою книгою ... тож, можливо, будуть рецепти! 🙂

привіт Кеті, велике спасибі за твій сайт - мені просто це подобається! у мене є нагальне запитання щодо зразкових планів їжі Роберта Чика: чи містять смузі в його стравах білковий (рослинний) порошок? це не говорить, але я уявляю собі, що вони роблять так, як я не бачу, як те, що він перерахував для кожного прийому їжі, щоб додати до 2900, 3000 кал в кінці дня! з нетерпінням чекаю відповідей!

Тара, прочитавши твій пост, я озирнувся до перерахованої їжі. Їжа, яка може вміщувати велику кількість білка, калорій та жиру, - це горіхи, авокадо та енергетичні батончики (залежно від розміру порції - я не бачив розміру порції). Як побічне зауваження, я думаю, що білковий порошок корисний для спортсменів як доповнення, а також справжня дієта (не одна година на день, що займається спортсменами). Більшість людей у США вже перевищують квоти на білки. Я знаю людей, які намагаються наростити м’язи і в кінцевому підсумку пошкоджують нирки та печінку через занадто багато вживання протеїнових коктейлів і навіть були в лікарні. Якщо хтось є бодібілдером/спортсменом або потребує протеїнових коктейлів, оскільки вони мають проблеми з вживанням достатньої кількості протеїну, тоді я думаю, що це гарна ідея, але людям слід остерігатися. Більше не завжди краще, і вегетаріанці чи не більшість людей (середній спортсмен) можуть отримувати велику кількість білка за допомогою нормальної дієти, вживаючи горіхи, бобові, тваринний білок тощо ... разом з іншими вітамінами, мінералами, клітковиною, антиоксидантами, які можна знайти лише у цільних продуктах порівняно з білковим порошком. Відсоткове співвідношення 50% вуглеводів, 30 білків, 20 жирів виглядає. (Я не дієтолог, але я проходжу курс харчування в коледжі).