Жир на животі чи шкідливий для вашого здоров’я Дженні Крейг

За Елізою - Дженні Крейг

Це тема багатьох журнальних статей про те, як це вибухнути, але що таке «жир на животі» і чому занадто багато цього для вас погано? Дізнайтеся, чому утримання зайвої ваги в середині секції може зашкодити вашому здоров’ю, і кілька простих способів зменшити це.

Що таке «жир на животі» і як це впливає на ваше здоров’я?

Хоча термін "жир" може мати негативний відтінок, жирові клітини є важливою частиною життя. Ваше тіло потребує жиру, щоб підтримувати свою нормальну діяльність, і зберігає два різні види жиру. Підшкірний жир зберігається прямо під шкірою і не вважається небезпечним для здоров’я. Однак інший тип жиру, який називається вісцеральним жиром, і який іноді називають «жиром на животі», зберігається в області живота і оточує ваші органи, такі як підшлункова залоза, нирки та печінка. На відміну від підшкірного жиру, який ви можете затиснути, вісцеральний жир лежить глибоко в тілі. Вам потрібно трохи цього, щоб захистити свої органи, але занадто багато цього може бути небезпечним, чинячи тиск на ваші органи. 1

Вісцеральний жир також виділяє хімічні речовини, які називаються кортизолом та цитокінами. Цитокіни можуть призвести до запалення, що може призвести до серцевих захворювань, жирової печінки, артриту, гіпертонії та зниження когнітивних функцій. 2 Кортизол, який інакше називають «гормоном стресу», збільшує вісцеральний жир та резистентність до інсуліну, що ускладнює схуднення та може з часом призвести до діабету. 3

Оскільки ми не можемо вибрати, де наше тіло зберігає зайві кілограми (хіба це не було б приємно!), Важливо помітити, де ви можете схилятись до зайвої ваги, і якщо це трапляється у вашій середині секції, знаходячи безпеку і здорові способи його зменшення.

На щастя, є прості кроки, які ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб допомогти зменшити вісцеральний жир. Ось шість ідей, які ви можете легко спробувати:

1. Споживайте більше калорій, коли ваш метаболізм працює найсильніше.

вашого
Тіло готове до того, щоб переварити та переробляти їжу ефективніше вдень, але не так добре вночі. Як результат, наше тіло метаболізується з більшою швидкістю вранці та вдень та повільніше вночі. Намагайтеся збалансувати свої дні так, щоб ви вживали більшу кількість калорій вранці та вдень і менше калорій ввечері.

Ще одна порада: спробуйте дотримуватися їжі протягом 12-годинного періоду, щоб ваше тіло могло максимально ефективно використовувати паливо, яке ви надали йому вдень, і мати 12-годинний відпочинок вночі. Чудовим наслідком 12-годинного періоду відпочинку є те, що жир у організмі, особливо жир на животі, зменшується. Найновіша програма Дженні Крейг, «Швидкі результати», включає план меню, завдяки якому можна максимально використати природну здатність вашого тіла до спалювання жиру, щоб ви могли швидше схуднути.