Жир на животі - найкращий спосіб обрізати живіт
Правда про жир на животі
Який найкращий спосіб підстригти живіт?
Кетлін Зелман, MPH, RD/LDКлініка схуднення WebMD - особливість
Мати плоский живіт або так званий «абс на шість штук» - мрія більшості дорослих. Якщо ви середнього віку, коли-небудь були вагітними, або іноді захоплюєтеся занадто великою кількістю їжі або одним забагато пива, у вас, ймовірно, є запасна шина, від якої ви хотіли б позбутися. То яка найкраща стратегія для вигнання жиру на животі? Це так просто, як додавання певних продуктів у свій раціон або виконання певних вправ?
WebMD звернувся до експертів щодо відповідей щодо жиру на животі - та найкращих способів його втратити.
Відповідь на більший абс
Не впадайте у відчай; Ви можете втратити цю запасну шину, стверджують експерти. Але секретної формули немає.
"Немає чарівної кулі, дієтичного плану, конкретної їжі чи типу вправ, спрямованих конкретно на жир на животі. Але хороша новина - жир на животі - це перший вид жиру, який ви схильні втрачати, коли худнете", - говорить Майкл Дженсен. Доктор медицини, спеціаліст з ендокринології клініки Майо та дослідник ожиріння.
Якщо ви "яблучна" форма із надлишком жиру на животі, чи "груша" з широкими стегнами і стегнами, коли ви худнете, ви, швидше за все, втратите пропорційно більше від області живота, ніж деінде.
"Дев'яносто дев'ять відсотків людей, які втрачають вагу, втратять її в області живота раніше, ніж де-небудь ще - і втратять пропорційно більше ваги у верхній частині тіла", - говорить Дженсен, також професор медицини.
І чому це? "Вісцеральний жир, забитий глибоко всередині талії, є більш метаболічно активним і його легше втратити, ніж підшкірний жир під шкірою, особливо якщо у вас його багато", - пояснює дослідник штату Пенсільванія Пенні Кріс-Етертон, доктор філософії, науковий співробітник.
І чим більше ваги вам доведеться втратити, тим швидше ви почнете втрачати жир на животі, стверджують експерти.
"Люди, які мають надмірну вагу, можуть бачити швидше результати у своєму животі, ніж ті, хто має менше втрачати в цій області, наприклад, мішечок у постменопаузі", - говорить професор з питань харчування штату Джорджія Крістін Розенблум, доктор філософії, науковий співробітник.
Чи цілі зерна можуть допомогти вам втратити жир на животі?
Недавнє дослідження в Американському журналі клінічного харчування показало, що контрольована калоріями дієта, багата цілісними злаками, зменшує зайвий жир із талії осіб, що страждають ожирінням.
Учасники дослідження, які з’їли цілі зерна (крім п’яти порцій фруктів та овочів, трьох порцій нежирних молочних продуктів та двох порцій нежирного м’яса, риби чи птиці), втратили більше ваги з області живота, ніж інша група, яка їла та ж дієта, але з усіма рафінованими зернами.
"Вживання дієти, багатої на цільні зерна, одночасно зменшуючи рафіновані вуглеводи, змінює реакцію глюкози та інсуліну і полегшує мобілізацію запасів жиру", - говорить дослідник дослідження Пенні Кріс-Етертон, доктор філософії, видатний професор харчових наук в Університеті Пенсільванії.
"Вісцеральний жир є більш метаболічно активним і його легше втратити, ніж підшкірний жир, особливо якщо його у вас достатньо і виконуються належні умови, такі як ті, що були в нашому дослідженні".
Коли ви їсте рафіновані продукти, такі як білий хліб, це викликає низку подій, починаючи з підвищеного рівня цукру в крові, а потім підвищеної реакції інсуліну, що може спричинити легше відкладення жиру. Але дієта, багата цільнозерновими продуктами (які також містять більше клітковини), сприяє покращенню чутливості до інсуліну. Це, в свою чергу, допомагає організму ефективніше використовувати глюкозу в крові, знижує рівень глюкози в крові та зменшує відкладення жиру.