Жити добре Середина року реєстрація заїзду - нехай дієта та фізичні вправи не потрапляють у пріоритетний список
Технічно сезон купальних костюмів, але сім місяців у році - це час, коли новорічні постанови вже давно забуті.
Оскільки так багато американців приймають новорічні постанови схуднути, крім того, що ставлять більш розмиті цілі, такі як «більше робити вправи» або «їсти здоровіше», ми вважали, що настав час переглянути деякі поради для тих, хто, можливо, зійшов зі шляху. вага та фітнес-цілі.
Зосередьтеся на харчуванні
Мадисен Жургенсен, зареєстрована дієтологом регіональної служби охорони здоров'я "Меморіал", сказала, що людям не потрібно "дотримуватися дієти" і позбавляти себе, намагаючись схуднути. Натомість будь-хто, хто намагається приступити до більш здорового режиму харчування, повинен зосередитися на харчуванні.
"Зосередьтеся на клітковині", - сказав Жургенсен. «Якщо люди вибирають їжу з високим вмістом клітковини (фрукти, овочі, цільні зерна та квасоля) та нежирні джерела білка (тофу, горіхи, курка, індичка, риба тощо), то вони повинні мати можливість отримувати необхідне їм харчування менше калорій протягом дня ".
Це пояснюється тим, що клітковина і білки наповнюють вас, за її словами, значно ускладнює споживання овочів на 500 калорій - наприклад, 25 склянок сирої брокколі - ніж 500 калорій швидкого харчування чи газованих напоїв.
Ось декілька порад щодо їжі та подачі менших порцій:
- Готуючи вдома: пропонуйте належну “порцію” кожному члену сім’ї, а потім приберіть зайву їжу. Залишіть залишки на інший прийом їжі.
- Коли ви вечеряєте: Пропустіть закуски та розділіть великий салат або основну страву з другом.
- Замовляючи винос на дому: з’їжте один шматочок піци замість двох, і замовте маленький, а не середній, щоб розділити сім’ю, щоб шматочки були меншими.
- Перегляд фільмів вдома або в театрі: не їжте під час перегляду телевізора, фільму або за комп’ютером. Важче контролювати, скільки ви їсте, якщо не звертаєте уваги на те, що і коли кладете в рот. У кіно діліться коробкою попкорну, уникайте ванн із безкоштовним поповненням і пропускайте цукерки.
- Під час перекусу: Ніколи не їжте прямо з мішка або коробки. Відміряйте закуски, включаючи фрукти та овочі, у відповідні розміри порцій, перш ніж давати їх своїм дітям.
- Постійно: відстеження калорій допомагає стежити за вагою. Це допомагає знати, який відповідний розмір порції, щоб ви могли правильно оцінити калорії у своїх порціях, особливо якщо ви багато обідаєте. Використання харчового щоденника може допомогти вам уважніше стежити за тим, що ви їсте, скільки і як часто.
Контроль порції та уникнення надлишків
Розміри порцій - ще один важливий фактор досягнення цілей щодо ваги. Дорослі американці сьогодні споживають в середньому на 300 калорій більше на день, ніж 30 років тому, і ми їмо набагато більше, ніж раніше, за даними Американської асоціації серця.
Жургенсен сказав, що важливо звертати увагу на етикетки продуктів, щоб визначити відповідний розмір порції їжі, яку ви їсте.
«Наше середовище сьогодні спроектоване таким чином, що має тенденцію побічно сприяти надмірному харчуванню - наприклад, більше однієї порції в упаковці упакованих продуктів, легкий доступ до продуктів з низькою щільністю поживних речовин, ресторани швидкого харчування на кожному куті, служби доставки тощо », - сказала вона. "Для нас як споживачів важливо усвідомлювати, що ми їмо".