Життя у пісний простір Основний посібник для того, щоб зробити переривчастий піст простим, стійким,

Усуньте здогадки (і страх) від посту, використовуючи реальне життя та поради фахівців щодо тенденцій дієти номер один.

За останнє десятиліття періодичне голодування - обмеження споживання калорій протягом забороненої кількості годин протягом встановленої кількості днів - стає все більш популярним. Хоча деякі представники медичної спільноти спочатку заперечували цю ідею як небезпечну примху, останніми роками дослідники підтвердили безпеку голодування для схуднення та знайшли переконливі докази того, що вона пропонує широкі переваги для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску; зниження факторів ризику діабету, раку та інших захворювань; сприяння довголіття; і підвищення когнітивних функцій.

Однак багато людей не впевнені, як включити піст у свій розпорядок дня. Які найкращі практики? Чи потрібно постити щодня? Що ви їсте в неголодні дні? Як ви можете поститись, коли ваша сім'я цього не робить? Що робити, якщо ти людина, яка голодує після того, як не їла кілька годин?

У цьому суттєвому посібнику доктор Джейсон Фунг, Меган Рамос та Єва Майер звертаються до загальних питань та пропонують практичні поради щодо інтеграції корисних періодів обмеження їжі у повсякденне життя. Вони поставили три початкові цілі: запустити свій Постний двигун, знайти свою доріжку для посту та виграти перегони. Кожна ціль розбита на десять кроків, якими можна керувати у своєму індивідуальному темпі. Любите сніданок? Тоді може знадобитися трохи часу, щоб звикнути не їсти його. Уже пропустити? Перейдіть до обмеження обіду. Фунг, Рамос і Майер знають, що фізіологічна та психологічна реакція кожної людини на обмеження їжі різна, і вони тут, щоб допомогти вам знайти інструменти та стратегії, які будуть найкращими для вашого життя.

Поєднуючи багаторічний особистий досвід Майєра та Рамоса з клінічним досвідом та науковою строгістю доктора Фунга, Life in the Fasting Lane - це унікальний, доступний та життєво важливий посібник із розробки стійкого та корисного режиму голодування.

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Будьте першим, хто задасть питання про Життя в пісному провулку

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Я прочитав Кодекс ожиріння: Розкриття секретів схуднення кілька тижнів тому, і це повністю змінив моє життя. Це змінило мій погляд на їжу і те, як я харчуюсь більше, ніж будь-яка книга чи дієта, яку я коли-небудь досліджував. Це було, чесно кажучи, одкровенням. Тим не менш, для тих з вас, хто читає Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення, ви знаєте, про що я кажу, коли кажу, що в ньому не вистачає практичних, покрокових порад про те, як розпочати та підтримувати пісний спосіб життя. Само собою зрозуміло, я кілька років тому читав «Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення», і він повністю змінив моє життя. Це змінило мій погляд на їжу і те, як я харчуюсь більше, ніж будь-яка книга чи дієта, яку я коли-небудь досліджував. Це було, чесно кажучи, одкровенням. Тим не менш, для тих з вас, хто читає Кодекс ожиріння: розкриття секретів схуднення, ви знаєте, про що я кажу, коли кажу, що в ньому не вистачає практичних, покрокових порад про те, як розпочати та підтримувати пісний спосіб життя. Зайве говорити, що я зголоднів отримати більше інформації та більше вказівок від Джейсона Фунга. І я сподівався, що «Життя в піст: основний посібник для того, щоб зробити переривчастий піст простим, стійким і приємним» - це те, що я шукав, щоб подолати розрив між науковими знаннями та практичними порадами.

Думаю, якщо ви виявили, що "Кодекс ожиріння" занадто технічний або важкий для розуміння, "Життя на піст" стане набагато більшою вашою швидкістю. Є два співавтори з доктором Фунгом, і вони мають більш зручний спосіб писати та передавати інформацію читачам. Я, як правило, люблю наукові та технічні речі, але мені сподобалось, як легко було читати та розуміти співавторів та їхні перспективи. Обидва працювали з ожирінням і мають глибокі знання про зайву вагу, тому їхні особисті історії допомогли показати, як такий спосіб життя може працювати для людей, які також боролися зі своєю вагою.

Я вважав, що частина інформації була дуже корисною, наприклад, як зробити довший піст і рекомендовану частоту постів. Була чудова інформація про те, як полегшити пост для тих, хто багато перекушує і ніколи не пропускав їжу. Мені також сподобалось, як вони розмовляли з нами через емоції, які ми можемо відчувати протягом кожного дня голодування, і можливі нормальні та ненормальні побічні ефекти, які ми повинні шукати. Це також посилило потребу в відсутність цукру, дієта з низьким вмістом вуглеводів, те, що пропонує доктор Фунг, але не настільки зосереджено в його оригінальній книзі.

Єдине, чого я справді хотів більше, - це конкретні пропозиції щодо планування їжі. Наприклад, які солодощі їсти, коли ви намагаєтеся вивести цукор. У "Кодексі ожиріння" доктор Фунг пропонує дуже темний шоколад, але я шукав більше пропозицій, таких як використання насіння чіа чи інших речей, щоб задовольнити легку солодку тягу, не роблячи занадто багато кроків назад. Однак мені дуже сподобалось, що спосіб життя настільки гнучкий, що навіть якщо ви їсте вуглеводи або не змінюєте їжу настільки сильно, ви можете вкласти піст у свій спосіб життя. Я також думаю, що в цій книзі недостатньо говориться про щоденні інтервали посту, як про те, що ви можете робити довгостроково, і натомість більше зосереджується на 24-72 годинних постах.

Дуже хороший супутник "Кодексу ожиріння", я забрав багато корисної інформації з "Життя на піст: основний посібник для того, щоб зробити переривчастий піст простим, стійким і приємним". Відмінний засіб, який можна використовувати, коли вперше починаєте піст.