Життя з розсіяним склерозом Освіта пацієнтів UCSF Health
Якщо у вас розсіяний склероз (РС), фізичні вправи можуть допомогти зберегти гнучкість і рівновагу, сприяти розвитку серцево-судинної форми та відчуття благополуччя, а також запобігти ускладненням бездіяльності. Вправи також допомагають регулювати апетит, дефекацію та режим сну.
Біг підтюпцем, ходьба та аеробні вправи корисні, коли на силу та координацію це не впливає. Стаціонарна їзда на велосипеді може бути більш практичною, якщо порушена ходьба або рівновага. Плавання корисно для розтяжки та серцево-судинної форми. Йога та тай-чи є найбільш корисними для розтяжки та пропагування почуття благополуччя. Ваші фізичні та ерготерапевти допоможуть вам вибрати найкращу програму вправ, якою ви будете слідувати.
Зменшення стресу
Хоча стрес неможливо повністю усунути з нашого життя, ми можемо навчитися управляти ним ефективніше. Будь-яке зменшення стресу буде пов’язане з поліпшенням самопочуття та збільшенням енергії. Психолог або соціальний працівник може бути корисним у розробці програми управління стресом, яка відповідає вашим потребам. Нижче наведено кілька корисних методів зменшення стресу:
- Визначте причини стресу у своєму житті та поділіться своїми думками та почуттями.
- Спростіть свої обов'язки, встановивши пріоритети.
- Спробуйте вправи на розслаблення та медитацію.
- Керуйте своїм часом і бережіть свою енергію.
- Попросіть про допомогу, коли це потрібно.
- Ставте перед собою як короткотермінові, так і життєві цілі.
- Будьте максимально активні як фізично, так і розумово.
- Визнайте речі, які ви не можете змінити, і не витрачайте час на спроби.
- Знайдіть час для веселих занять і збережіть почуття гумору.
Харчування
Правильне харчування максимізує вашу енергію, загальне почуття добробуту та цілющі здібності. Дієтичний режим також сприяє регулярним звичкам роботи кишечника. Хоча не було продемонстровано жодної конкретної дієти, яка б остаточно покращила природний анамнез РС, більшість людей повідомляють про поліпшення самопочуття при дотриманні ретельно спланованої дієти. Кілька опублікованих дієт корисні для здоров’я і їх легко дотримуватися. Інші більш обмежувальні та менш практичні.
Вітамінні та мінеральні добавки
Якщо лікар не виявив конкретної авітамінозу, немає жодних наукових доказів того, що додаткові дози вітамінів або мінералів окремо або в комбінації сприятливо впливають на перебіг захворювання. Будьте обережні, щоб не приймати надмірних доз вітаміну В6, оскільки надмірні дози цього вітаміну можуть спричинити сенсорні симптоми, подібні до тих, що спостерігаються при РС. Високі дози вітаміну А і D токсичні.
Олеїнова та лінолева кислоти
Як повідомляється, цих жирних кислот не вистачає у пацієнтів з РС. Існує непідтверджена думка, що прикорм цими жирними кислотами може дещо зменшити частоту нападів РС. Ці жирні кислоти містяться в олії насіння соняшнику та олії первоцвіту. Перший набагато дешевший і легко доступний у продуктових магазинах. Дві столові ложки олії насіння соняшнику щодня забезпечать вас цими жирними кислотами та додадуть додаткову користь проносного.