Живучи добре Їжте як еліта; Міжнародне фігурне катання
Керрі Апрік | 17 серпня 2016 р
Елітні спортсмени відомі винятково працьовитими працівниками з виснажливим графіком тренувань. А ті, хто хоче піднятись або перебуває на вершині своєї гри, повинен звертати увагу на всі аспекти життя, які відіграють певну роль у їх виступі або можуть вплинути на них. Сон, психологія, стрес, відпочинок, зволоження та, звичайно, харчові звички тісно пов’язані зі здатністю тренуватися та виконувати найкращі результати.
То що ви повинні їсти? Вибір здорової їжі для спортсменів такий самий, як і для середньої людини; свіжі фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, цільні зерна, здорові для серця жири та нежирні білки забезпечують необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною для оптимальної роботи організму.
Різниця у спортсменів високого рівня полягає в тому, що їм потрібно їсти більше. Потреби в калоріях значно зростають із збільшенням обсягу та інтенсивності тренувань. Вживання занадто мало калорій може мати серйозні наслідки, включаючи хронічну втому, втрату м’язової та кісткової маси, підвищений ризик отримання травм, ослаблення імунної системи, перелом стресу, дефіцит поживних речовин та гормональну дисфункцію. Ці наслідки можуть мати коротко- та довгострокові наслідки для росту, розвитку та загального стану здоров'я.
Елітні спортсмени не просто роблять хороший вибір їжі; вони практикують хорошу харчову поведінку. Їх процедури включають планування їжі, упаковку обідів та закусок та регулярні продовольчі покупки, щоб гарантовано завжди мати під рукою вибране паливо. Це також гарантує, що вони не пропускають їжу, а також практикують послідовні режими щоденного харчування.