З’їжте свій шлях до нового особистого найкращого - Фліт Фут Форт Майерс
Сила харчування для бігу
Краса бігу полягає в його простоті. Напружуйте своє тіло, бігаючи далі або швидше, ніж раніше, а потім дайте своєму тілу відновитися та адаптуватися. Повторюйте цей процес послідовно з часом, і найближчий персональний результат неминучий.
Проте простота стає експоненціально складнішою, оскільки ми враховуємо, здавалося б, нескінченну кількість додаткових змінних, що доповнюють спорт. Однією з таких змінних, яка може глибоко вплинути на біг, є харчування.
Дуже часто увагу бігунів до харчування доводиться до однієї з двох крайнощів. Або важке тренувальне навантаження призводить до мислення, що «якщо піч досить гаряча, все буде горіти». Або бажання досягти «гоночної ваги» провокує скорочення калорій, що спричинює недоїдання. Ці крайнощі можуть мати серйозні наслідки для здоров’я, якщо зайти занадто далеко, саме тому збалансований підхід з використанням наведених нижче вказівок може допомогти максимізувати довгостроковий успіх.
Змініть свій спосіб життя
Як бігун, я не вважаю, що традиційні дієти, які, як правило, пояснюються нестійким зниженням калорій, різкими змінами в харчових звичках та відмовою їсти щось, що можна вважати нездоровим, є життєздатними для досягнення максимальної продуктивності. Вони, звичайно, не веселі, і не є найкращим довгостроковим рішенням для управління вагою та оптимального здоров’я. Замість обмежувального плану харчування, розгляд їжі як палива та харчування може сприяти встановленню більш позитивних стосунків.
Перед тривалим пробігом тип і кількість необхідного палива відрізняється від того, що потрібно до, скажімо, інтервального сеансу або короткого пробігу відновлення. Подібним чином, різні рівні заправки гарантовані після тренування залежно від виконуваної діяльності. Хоча підживлення правильно під час їжі, що призводить до великих тренувань, може покращити вашу здатність вибити тренування з парку, заправка після тренування може прискорити регенерацію тканин і процес відновлення. Тіло перебуває в нескінченному циклі тяги до здорової їжі, щоб воно могло покращитись, що найкраще вирішити, продумуючи їжу, споживаючи те, що потрібно вашому організму, щоб досягти найкращих результатів замість обмеження конкретних продуктів на основі дієти.
Переконайтеся, що їсте достатньо
Біг на довгі дистанції часто пов'язаний з клеймом, що менша вага тіла позитивно вплине на результати. За певних обставин це може бути правдою. Однак проблема проявляється, коли спортсмени потрапляють у спіральну пастку, де їх заохочують продовжувати знижувати вагу, беручи до невпорядкованих способів прийому їжі, таких як обмеження їжі, екстремальні фізичні вправи, голодування або очищення. Кінцевим результатом, як правило, є травма або настання більш серйозного стану здоров'я.
Набагато краще бути у безпеці і переконатися, що у вас достатньо палива, а не навпаки. Це не дає дозволу свиням, але це означає, що наповнення повноцінної їжі для забезпечення необхідної енергії є корисним навколо. Це дозволяє отримати максимум від тренувань, маючи енергію, необхідну для пошуку того додаткового обладнання, а також забезпечити тіло поживними речовинами, необхідними для відновлення та росту.