Злази з банки Як не жирувати цієї зими GQ
Підтримувати форму було не так важко, коли погода була прекрасною. Але зараз перехід на літнє світло закінчився, і холод прийшов, щоб висмоктати силу вашої волі. Ви знаєте, чим це закінчується: Через три місяці вам буде цікаво, чи допоможе очищення соком вам впустити двадцять фунтів пива та яловичого рагу вчасно на весілля свого друга в Мексиці. Але підтримка форми не вимагає надлюдської самодисципліни - лише декілька фітнес-трюків для початку та кілька мотиваційних прийомів, які дозволять вам рухатись. Ви навіть можете дивитись телевізор, поки це робите. Ось як вибити свій зимовий багаж на бордюр
"Ви записалися на турнір?" - запитав мене одного дня минулої зими мій інструктор з джиу-джитсу. Я запитав, чи впевнений він, що це гарна ідея - до турніру було три місяці, що було рівно на два місяці довше, ніж я займався джиу-джитсу. Вітор "Шаолін" Рібейро, чотириразовий чемпіон світу, сказав мені, що зі мною все буде добре. Тож я записав свій DOB, номер AmEx за плату та ваговий клас, який змусив би мене скинути дванадцять фунтів за дванадцять тижнів. У своєму календарі iPhone я позначив суботу в травні одним словом: Бій.
І таким чином розпочалися три місяці чистого життя. Я їла зеленішим і менше пила. Я послухався поради іронічної футболки моєї колишньої дівчини і просто сказав «ні» наркотикам. Це крихітне нагадування календаря змусило мене тренуватися чотири рази на тиждень в самий глухий час зими, тому що майбутньому турніру все одно, що він приємний або що ваш божевільний друг із Сан-Франциско буває в місті лише одну ніч. Східне узбережжя остаточно розморозилося, коли я з’явився у шкільній гімназії на Манхеттенському Верхньому Вест-Сайді. Я потиснув руку супернику; посилання дало нам змогу. Протягом наступних п’яти хвилин я спробував невластивий хід видалення, відчув, як 192 кілограми досвідченого бійця розчавив мені трахею, і врешті-решт програв матч по очках. І все-таки я був щасливий; я не тільки був цільним, але й був стрункішим, швидшим та сильнішим, ніж був у середній школі.
Замкніть себе у виклику - кровному спорті чи іншому - і ви здивуєтеся, наскільки простіше пройти тренування. Це не час для вашого першого марафону. Але привид здійсненного напівмарафону використовує ті частини вас, які перевершують лінь: ваше его, вашу конкурентну серію, вашу скупість (плата за реєстрацію крута і не підлягає поверненню з певної причини), а в деяких випадках і ваше бажання не задихатися в перед натовпом. — Стен Парафія
1. Для чоловіка, який: Любить багатозадачність
Залізного чоловіка не роблять за три місяці, а спринтерський триатлон (плавання на півмилі, їзда на дванадцять миль і біг на три милі)? Без проблем.
2. Для чоловіка, який: Хоче піднятися
Змагальне спортивне скелелазіння допоможе вам стати стрункішими та міцнішими без зайвих зусиль і незграбних публічних бурчання в тренажерному залі.
3. Для чоловіка, який: Мрії про ROTC
Ваша типова смуга перешкод "Жорсткий грязь" включає замерзання водяних ям, повзання грязюкою з колючого дроту та полум'яні тюки сіна.
Чому я дозволив вазі твітувати мою вагу? Оскільки через роки відкинутих режимів тренувань і невдалих спроб харчуватися краще, я зрозумів, що моя сила волі жалюгідна. Мені потрібен був зовнішній поштовх. Більш конкретно, мені потрібно було публічно збентежити себе, ставши меншим салом. Тож я встановив Withings WiFi Body Scale (159 доларів США, withings.com), щоб автоматично вибухувати кілька сотень друзів, незнайомих людей та спам-ботів своєю вагою кожного разу, коли я наступав на неї (тобто через день вранці). Я підняв тяжкість, вдарив велосипед і перестав отримувати сторону макаронів та сиру своїм обіднім бутербродом, будучи примушеним до здоров’я постійною турботою, яку всі спостерігали. І вони були; друзі та колеги почали робити вітальні та/або покровительські посилання на твіти, ще більше підсилюючи мою паранойю. Через три місяці я схуд дванадцять фунтів - і лише кілька послідовників. - Джон Уайльд
"Якщо ви намагаєтесь навести форму, ви можете застосувати цю зайву вагу". Це Маркус Ів, фітнес-консультант готелю The Carlyle у Нью-Йорку, де він змушує потітись Карлу Бруні та Міка Джаггера, коли вони перебувають у місті. Тренування Eave у себе вдома починається з основ: п’ять підходів кожен з десяти віджимань, десять підтягувань, двадцять п’ять присідань і хвилинна дошка. Відпочивайте між підходами лише п’ятнадцять секунд, щоб підтримувати пульс. Швидке тренування вражає кожну основну групу м’язів і використовує твій струмок проти тебе. За тиждень-два спробуйте наведені нижче варіанти, щоб освіжити свій розпорядок, люб’язно надані Івсом та Уеслі Хендріксоном, ко-тренером в Carlyle. - Ерік Салліван
Бічна дошка (одна хвилина)
Дошка, що йде перпендикулярно. Переконайтеся, що ваша опорна рука знаходиться під прямим кутом до підлоги. Для додаткового болю змістіть стегна вгору-вниз - ви робите це правильно, коли косі коси плачуть.
Бічна дошка з підняттям рук і ніг (одна хвилина)
Підніміть анте на бічній дошці, піднявши руку, а потім вбийте себе, одночасно піднявши ногу. Затримайте 15 секунд і дайте обом опуститися вниз. Повторіть ще раз під час хвилинної бічної дошки.
Віджимання людини-павука (десять повторень)
Опускаючи тіло, потягніть ліве коліно до лівого ліктя. Під час віджимання поверніть ногу у вихідне положення. Наступного разу вниз, зробіть праву ногу. Промити і повторити.
Віджимання для перенесення ваги (п’ять повторень на сторону)
Зробіть стандартний віджимання. На підйомі підніміть одну руку широкою дугою над головою, спостерігаючи за своєю рукою. Повільно поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте руки. Це буде схоже на ваш особистий заняття йогою.
Бічне випадання (десять повторень на сторону)