Зменшення споживання харчових волокон може поліпшити запор
Написав доктор Майкл Русіо, DNM, округ Колумбія, 26 листопада 2018 року
Харчові волокна можуть або допомогти, або завдати шкоди вашому кишечнику. Нещодавнє дослідження показало, що зменшення харчових волокон насправді покращує запор, що є дещо дивовижною знахідкою. Давайте обговоримо це дослідження, що воно означає і як ви можете визначити своє ідеальне споживання харчових волокон.
Доктор Майкл Русіо, округ Колумбія: Гей, це доктор Русіо. Поговоримо про харчові волокна. Тепер, якщо ви тримали вухо приземленим в охороні здоров’я, особливо в області травлення, ви, напевно, чули, що клітковина дуже важлива для здоров’я кишечника. І це твердження, мабуть, трохи надмірна екстраполяція від того, що показує дослідження. Але клітковина може бути корисною.
Підсумок швидких фактів доктора Р
- 63 випадки ідіопатичних запорів
- Через 6 місяців 41 пацієнт сидів на дієті без клітковини, 16 - на дієті зі зниженою кількістю клітковини, а 6 відновили дієту з високим вмістом клітковини з релігійних чи особистих причин.
- У пацієнтів, які зупинили або зменшили харчові волокна, спостерігалося значне поліпшення симптомів, тоді як у тих, хто продовжував дієту з високим вмістом клітковини, змін не спостерігалося.
- ВИСНОВОК: Ідіопатичний запор та пов'язані з ним симптоми можна ефективно зменшити, зупинивши або навіть зменшивши споживання харчових волокон.
- Примітки:
- Волокно + здоров'я кишечника - меч з двома кінцями
Здоровий кишечник, здоровий Ви проводите вас через простий процес, щоб знайти правильний баланс для вас
- Отримати допомогу ззапор.
- Отримайте свій персональний план оптимізації здоров’я кишечника з моєю новою книгою.
- Постачальники медичних послуг, які хочуть удосконалити свої клінічні навички, ознайомтесь із клінічним бюлетенем "Майбутнє функціональної медицини".
DrMR: Однак багато речей, особливо, оскільки вони стосуються здоров'я кишечника, дуже індивідуальні, тобто дана рекомендація буде працювати для одних, а насправді може бути шкідливою або, принаймні, не працюватиме для інших. Тому дуже важливо мати розуміння цих простих нюансів, щоб ви могли переглянути рекомендацію і сказати: „Добре, ось як я можу зрозуміти, чи повинен я це робити, чи ні”.
Таким чином, харчові волокна, фон був досить добре задокументований, щоб покращити запор. Отже, у тих, хто має запор, збільшення або доповнення харчовими волокнами має досить вагомі докази здатності зменшувати запор. Однак це не абсолют. І однією з речей, яку ви спостерігаєте при підвищеному споживанні клітковини, насправді може бути провокація деяких симптомів, які ви бачите, пов’язані із синдромом роздратованого кишечника: посилене здуття живота, підвищене газоутворення, підвищений здуття живота або біль у животі та рідкий стілець у деяких випадках.
І оскільки дослідження, яким я збираюся поділитися з вами документами, в деяких випадках, як не дивно, клітковина насправді може погіршити запор. Отже, знову ж таки, хоча загальна чи широка література, здається, припускає, що збільшення споживання клітковини може допомогти при запорах, є деякі дані, які свідчать, що це може насправді погіршити запор. Тож давайте висвітлимо це дослідження, а потім обговоримо, як можна орієнтуватися в цьому нюансі.
Тож вони розглянули 6-місячне втручання, коли пацієнти або дотримувались, по суті, ні - маючи на увазі дієту з дуже низьким вмістом клітковини - дієту зі зниженою кількістю клітковини, або споживали клітковину незмінною. І те, що вони знайшли, цитую тут, "У пацієнтів, які зупинили або зменшили харчові волокна, суттєво покращилися їх симптоми, тоді як у тих, хто продовжував дієту з високим вмістом клітковини, змін не було". І продовжуючи, "Через 6 місяців 41 пацієнт із 63-х дотримувався дієти без клітковини". Очевидно, що це працює для більшості. "І 16 пацієнтів, які харчуються з низьким вмістом клітковини, і 6 відновили дієту з високим вмістом клітковини з релігійних чи особистих причин".