Зміна графіка сну від нічної сови до ранньої птиці

Готові обміняти свої опівнічні любовні шляхи на ранкове ранкове сонце? Ось як згладити перехід.

графіка

Цей вміст створений Національним фондом сну


Завдяки циркадному ритму ваше тіло відчуває себе більш неспаним або сплячим у різні моменти дня. Це природне явище, і не у всіх ритм однаковий - деякі люди переповнені бадьорістю о 7:00 ранку (це були б перші птахи), тоді як інші отримують найбільше енергії о 23:00 (нічні сови). Але що, якщо ви хочете переключитися з одного на інший? Можливо, на вашій новій роботі є ранні години, або ваші діти займаються передшкільною спортивною практикою. Щоб перетворити себе з нічної сови на ранню птицю, потрібно змінити свій циркадний ритм, що можливо зробити за допомогою цих простих кроків.

1. Спершу відрегулюйте ранок. Однією з причин, чому нічні сови не сплять так пізно, є те, що вони просто не втомлюються. Вам потрібно переконатися, що ви почуваєтесь сонними раніше ввечері, а для цього потрібно прокидатися набагато раніше, ніж зазвичай. Кілька днів буде важко, поки ви налаштуєтесь, але будьте послідовними: після декількох днів, коли ви встановите будильник на 6:00 ранку, є велика ймовірність, що ви втомитесь, коли 22:00 буде кататися.