Зміна метаболізму Isn; t Складний або таємничий - VICE
Просто киньте робити ці п’ять типових помилок.
Обмін речовин. Це слово стосується суми всіх хімічних змін, що відбуваються у вашому організмі, і, як я вже писав раніше, швидкість метаболізму може сильно варіюватися від людини до людини. Наприклад, дві особи однакового зросту, ваги, статі можуть виконувати однаковий обсяг роботи в однакових умовах і витрачати на це дуже різну кількість енергії. Коли люди можуть їсти як кінь, практично не робити фізичних вправ і все одно виглядати на схемі м’язів, вони із задоволенням зауважать, що у них швидкий обмін речовин. Якщо хтось ледве думає про пампушку, не набравши ваги, він сповідуватиме, що має повільну. Але все сказане, ваш рівень метаболізму не є незмінним. Насправді це те, що ви можете активно змінити, уникаючи кількох надзвичайно поширених помилок протягом дня.
Ви не п'єте достатньо води
Дослідження показали, що люди, які п'ють воду замість напоїв, наповнених порожніми калоріями, вже успішніше втрачають вагу і не дотримуються її. По-перше, на відміну від соку, соди, молока та алкогольних напоїв, вода містить нуль калорій. Просто втамовуючи спрагу H2O і протистоячи бажанням робити росу, ви автоматично зменшуєте споживання калорій. Тоді є факт, підтверджений ще раз дослідженнями, що вживання великої кількості води може зменшити ваше бажання переїдати під час їжі. Одне дослідження дорослих із зайвою вагою показало, що ті, хто випив півлітра води перед їжею, втратили на 44 відсотки більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив. Потім є вплив води на швидкість метаболізму. Дослідження 2003 року показало, що вживання 0,5 л води призводить до збільшення обміну речовин у спокої на 10-30 відсотків протягом наступної години. Якщо ця вода холодна, використовується більше енергії, щоб привести воду до температури тіла.
Ви недосипаєте
Дослідження показали, що недосип пов’язаний із значним збільшенням ризику ожиріння. Існує кілька причин, чому це так, але частково це пов’язано з тим, що хронічне недосипання впливає на ваш метаболізм. "Недолік сну може спричинити кілька метаболічних проблем", - говорить дієтолог із Лос-Анджелеса Сет Санторо. "Це може спричинити спалення меншої кількості калорій, відсутність контролю над апетитом і підвищення рівня кортизолу, який зберігає жир". Зазвичай отримання сну менше рекомендованих семи-дев’яти годин також пов’язане з підвищенням рівня цукру в крові та резистентністю до інсуліну, обидва зв’язані з більш високим ризиком розвитку діабету 2 типу. Було також показано, що метання та обертання посилюють гормон голоду грелін, знижуючи при цьому гормон повноти лептину. Це може пояснити, чому багато людей, які недосипають, відчувають голод і борються з втратою ваги.