Змініть свій раціон, змініть своє життя; Клініка здоров’я і благополуччя Сатурна
З такою великою кількістю різноманітних дієт, кожна з яких рекламує диво-втрату ваги та користь для здоров’я, це може бути надзвичайним для тих, хто хоче покращити своє здоров’я, змінивши свій раціон. На жаль, для багатьох з нас це означає взагалі не вносити змін. Для інших це означає позбавлення певної їжі, споживання непарних кількостей інших або вилучення їжі разом під час "очищення".
На жаль, дієтичні примхи змінюються так само швидко, як і стилі одягу, але вибір неправильного взуття з цим новим вбранням не призведе до тривалої шкоди для вашого тіла (якщо взуття не на підборах і вам не вдасться зламати щиколотку під час носіння).
Однак неправильний вибір дієти може.
Перш за все, ми хотіли б зробити розрізнення. Дієта - вживання їжі, яка відповідає певним критеріям у певний час у визначених кількостях, повністю уникаючи того, що не входить до списку, - це погано. Чому? Ну, з кількох причин.
Дієти, як відомо, важко дотримуватися. Рідко вони дозволяють будь-які зміни у вашому житті, включаючи хвороби, подорожі, свята/події тощо.
Жорсткість дієти робить її непривабливою, особливо з часом. Ви можете з’їсти стільки салатів чи смузі, поки не витримаєте, щоб поглянути на іншого. Крім того, вони можуть усунути одне з найважливіших правил здорового харчування - різноманітність.
Вони не обов’язково вчать вас їсти, а натомість просто підказують, що їсти. Подумайте про стару приказку - Дайте людині рибу, і він їсть день. Навчіть людину ловити рибу, і він їсть все життя.
То що ми рекомендуємо? Змінюючи свій раціон, звичайно, але під цим ми маємо на увазі споживану вами їжу та її порції, а також те, як ви їсте. Це вірно.
Те, як ви харчуєтеся, майже так само важливо, як і те, що ви їсте.
Якщо ви справді хочете змінити своє життя, змінивши дієту, радимо дотримуватися таких простих кроків:
1. Різноманітність! Різноманітність! І більше різноманітності!
Чому сорт так важливий? Подумай над цим. Жодна їжа не пропонує всіх вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, необхідних для здоров’я. Чим більше різноманітності ви їсте, тим більше шансів отримати все, що потрібно вашому організму, щоб бути здоровим.
2. Порції
В останні роки розмір порцій збільшився. Те, що колись годувало двох, а то й трьох, зараз подається лише одному. Це ускладнює розпізнавання того, скільки ви повинні їсти. Хоча ви можете їсти стільки овочів, скільки захочете, і це друге яблуко вам, мабуть, не зашкодить, розгляньте ці хитрощі для свого страви. Використовуйте маленькі порційні ложки, а потім обмежтеся одним совком. Замовляйте закуску замість закуски в ресторані або розділіть закуску між двома людьми. Ще краще, їжте кілька разів протягом дня, щоб уникнути того відчуття "голоду", яке спонукало б вас споживати порцію набагато більшу, ніж вам потрібно.
3. Багато продукції
Вам слід прагнути 2 1/2 склянки овочів та 2 склянки фруктів на день. Щоб допомогти з цим, переконайтеся, що у вас є багато фруктів та овочів для закусок. Підготуйте їх заздалегідь, очистивши, нарізавши та розклавши мішки, щоб полегшити їх захоплення та, швидше за все, з’їсти.