ЗМІСТЕНО - Як правильно схуднути! Метод Матіаса Сила
Як отримати худий і вирізати
Якщо ви тренуєтесь, то ми знаємо, що ви хочете отримати ШРЕДОВАНИЙ; він же стрункий, вирізаний, естетичний, чіткий і мускулистий. Я маю на увазі, хто не хоче, щоб мали 6-ти упаковані преси для показу? Річ у тому, що як і в усьому в житті, існує правильний і неправильний спосіб зробити це. У цій статті буде розглянуто найкращий спосіб отримати схуднення, зберігаючи при цьому важко зароблену м’язову масу. Отже, тоді ви можете виглядати як Брюс Лі, Арнольд Шварценеггер чи новий бодібілдинг містер Олімпія швидше, ніж ви думаєте!
По-перше, ця стаття є продовженням нашої попередньої статті, ПІДКЛЮЧЕНИЙ - Як стати великим і сильним . У цій статті ми обговорюємо ваш основний рівень метаболізму, діяльність щодо росту м’язів та харчові концепції для маніпулювання вагою. Якщо ви цього ще не зробили, рекомендую спочатку повернутися до цієї статті, щоб отримати основу для того, про що ми тут говоримо. Тоді ви матимете базове розуміння того, як збільшуватися та правильно нарощувати м’язову масу.
Ця стаття навчить вас підтримувати м’язову масу, втрачаючи при цьому жир. Тож тоді ви будете виглядати худорлявим і подрібненим, як професійний культурист!
Що означає бути ЗНИЖЕНИМ?
Отже, що ми маємо на увазі, отримуючи SHREDDED?
Більшість людей хочуть робити під час схуднення або збитків - це втрата жиру при збереженні або навіть збільшенні м’язової маси. Це допомагає надати естетичний вигляд, який демонструє вже побудований м’яз. Але часто люди мають неоптимальний спосіб втратити жир, що також зменшує їх м’язову масу.
Отже, перед тим, як вдаватися до деталей, як схуднути, давайте розглянемо трохи…
Основи метаболізму
"Щоб схуднути, ви просто повинні з'їдати менше калорій, ніж використовуєте".
По-перше, щоб схуднути, ви просто повинні з'їдати менше калорій, ніж витрачаєте за рахунок базового обміну речовин і щоденної активності, або фізичних вправ.
Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ви витрачаєте без активності або у стані спокою. Цей показник можна підвищити, збільшивши м’язову масу; оскільки м’язи є калорійною дорогою тканиною порівняно з жиром в організмі. Це означає, що ваше тіло має працювати, щоб підтримувати м’язову масу там, де жирова тканина просто сидить. Це створює стрес на вашому тілі, щоб м’язи працювали.
Отже, якщо ви хочете збільшити або зберегти м’язову масу під час схуднення, ви повинні дати їй причину залишитися. Ви можете зробити це, роблячи навантаження на м’язи, змушуючи їх підтримувати їх.
Тоді, якщо ви хочете набрати вагу, вам просто потрібно з’їдати більше калорій, ніж ви вживаєте щодня. Однак якщо ви не стимулюєте ріст м’язів, то зайві калорії зберігатимуться як жир.
Це основа для використання м’язової маси в своїх інтересах при маніпулюванні вагою тіла.
Призначений для виживання
Наші тіла сконструйовані дуже ефективно і мають на меті лише одну мету… виживання. Отже, наші системи організму працюють в унісон, щоб ми могли вижити в дикій природі самостійно.
З огляду на це, ми не були розроблені, щоб забезпечити рясний запас їжі протягом дня. Ми можемо переконатися в цьому завдяки нашій здатності засвоювати майже всі поживні речовини, які ми споживаємо, та нашій здатності накопичувати жирові відкладення.
Наші тіла були розроблені таким чином, щоб бути готовими до посту або голодних станів. Отже, все, що ми споживаємо, засвоюється, а те, що ми не використовуємо, зберігається.
Тіло в організмі необхідне
Знаючи це, ми можемо побачити, що накопичення зайвих калорій, оскільки жир в організмі є необхідним пристосуванням для виживання. Однак це не завжди вписується в сучасні естетичні цілі більшості людей сьогодні.
Багато людей сьогодні хочуть втратити жирові відкладення, але підтримувати м’язи, щоб вони могли виглядати непогано, або ЗМІСТЕНО. Проблема в тому, що нашому тілу все одно, як ми виглядаємо. Він просто хоче вижити. І, якщо їх належним чином не стимулювати, жир в організмі є більш цінним для виживання, ніж м’язи.
Це пов’язано з тим, що м’язи витрачають енергію та судини, або мають кровоносні судини. Ці характеристики м’язів ускладнюють підтримку порівняно з жировими відкладеннями; яка зберігає енергію, яку можна використовувати для виживання, коли це потрібно.
Це створює проблему для тих, хто намагається зберегти м’язи при втраті ваги. Але є рішення ... вправа!
Як схуднути
Загалом, втрата ваги тіла - це зрозуміле поняття. Це якраз протилежність набору розміру. Просто потрібно з’їдати менше калорій, ніж витрачати щодня.
Це легше сказати, ніж зробити, тому що багато людей не люблять відчувати голод.
І все-таки, що роблять люди, щоб схуднути? Вони їдять менше і починають більше робити фізичні вправи, роблячи тонну «кардіо». Це може спрацювати, але це не найкращий спосіб для вашого здоров’я чи довгострокового успіху.
Якщо ви тренуєтеся більше, ви повинні їсти більше або дотримуватися калорійного балансу, щоб адаптуватися до нового навантаження. В іншому випадку у вас не вистачить енергії для тренувань так важко, як слід. Тоді ви втратите м’язову масу через брак поживних речовин.
Крім того, «кардіо» - не найкращий спосіб схуднути.
Силові тренування проти кардіо
"Кардіо спалює калорії сьогодні, м'язи спалюють калорії назавжди".
Займатися кардіо чудово для спалювання калорій, але це не має тривалих ефектів, що тривають понад 24-48 годин після тренування.
Подумайте про це ... кардіо сьогодні спалює калорії, м’язи спалюють калорії назавжди. Це означає, що коли ви робите кардіо, ви спалюєте калорії під час і незабаром після цього. Однак ефекти стираються протягом 24-48 годин, залежно від інтенсивності. Тоді вам доведеться зробити ще один сеанс, щоб отримати ті самі результати.