Переваги ходьби на пагорби; Гори

переваги

Прогулянки горами та пагорбами, щоб спалити більше калорій

Ви хочете спалити більше калорій?

Тоді спробуйте ходити вгору і вниз по схилах або пагорбах. За словами Ліз Непорент, магістратури та автора книги "Фітнес-ходьба для чайників", "Навіть помірний нахил від 3 до 8% може збільшити спалювання калорій на 20%"

Підйом на 15% схилу витрачає приблизно на третину більше енергії, ніж ходьба по рівній поверхні.

Щоб підвищити ефективність ходьби по нахилу, робіть коротші кроки, ніж зазвичай. Ходьба вниз спускає м’язи ніг, оскільки вони працюють, щоб зберегти рівновагу.

Ходьба по горах не тільки покращує тренування ніг, але і напружує серце та легені. Змінювати місцевість, по якій ви йдете, є формою інтервальних тренувань.

Хороший спосіб почати - це йти в гору 2 хвилини так швидко, наскільки це дозволяє ваш рівень фізичної підготовки. Не перестарайтеся з першим тайм-аутом. Як тільки ви досягнете вершини пагорба, пройдіться вниз зигзагоподібно повільніше. Прогулюючись туди-сюди через пагорб, ви полегшите навантаження на коліна. Якщо ви йдете вулицею, будьте обережні з дорожнім рухом. Вам не потрібно йти по всій ширині вулиці; Прогулюючись короткими візерунками зига-заг, ви також знімаєте тиск з колін.