Дошка для абс тут; s Як насправді зробити це правильно Юрій Елкаїм
Якщо ви не платували, соромтесь.
Гаразд, я лише жартую ... якось.
Жартуючи, дошки за останні кілька років приділяли багато уваги, і це не даремно. Їх перелік широкий і, що дивно, включає не лише досягнення щільного, тонованого сердечника та шість пакетів.
На жаль, багато людей не розуміють, скільки потужності мають дошки, коли справа доходить до побудови міцних абс. Це тому, що вони випробували їх і не бачили результатів.
Що, очевидно, змусило б вас задуматись, якщо дошки такі дивовижні, чому люди не бачать результатів?
Відповідь проста:
Форма - це все, що стосується перегляду результатів з дощок, і якщо у вас не виходить ідеальна форма зі стандартною дошкою, ви можете забути про те, щоб бачити результати, виконуючи будь-які його варіації.
Нижче я покажу вам, як виглядає ця ідеальна форма та як її досягти. І не хвилюйтеся, якщо ви абсолютно новачок - є кілька способів домогтися повноцінної дошки.
І повірте, ви будете раді, що зробили.
Дошка для абс
Дошки - це одна з вправ, яку повинен робити кожен, незалежно від того, дбаєте ви про те, щоб мати шість пакетів чи ні.
Це тому, що користь від цієї вправи значно глибша (буквально), ніж просто передня частина нашого живота.
Почнемо з очевидного: дошки - одна з найкращих основних вправ, яку ви можете зробити, щоб підтягнути свою серцевину.
Чому? Тому що хрускіт насправді не спрацьовує ядро.
Розумієте, наше ядро включає набагато більше м’язів, ніж просто ті, що складають нашу “шість пакетів”. Він включає всю область від передньої частини нашого живота і обгортає всю нижню частину спини.
Ваші основні м’язи
Сюди входять прямий м’яз живота (шість пакетних м’язів), внутрішні та зовнішні косі м’язи (м’язи, що проходять по боці тулуба), поперечний м’яз живота (внутрішній м’язовий шар навколо хребта), стегна та поперек.
Сухарики ігнорують більшість цих м’язів, зосереджуючись виключно на прямій черевній порожнині (шість пакетів). Звичайно, це може створити “розірвані” преси, але в кінцевому підсумку все ще залишає ядро слабким.
З іншого боку, дошки зміцнюють не тільки м’язи з шести наборів, але і кожну з навколишніх м’язів живота.
Це перетворюється на те, що я люблю називати ефектом “корсету”, коли внутрішні м’язи серцевини все застібають у щільний та підтягнутий пакет тулуба.
Все ще не впевнені? Дослідження показують, що хрумтіння справді залучає менше основних м’язів, ніж вправи, які залучають “дельтоподібні та сідничні” м’язи, як дошки (1).
Що підводить мене до наступної причини, за якою вам потрібно розпланувати:
Дошки не зупиняються на суті
Насправді дошки - це вправа для всього тіла. Кожен м’яз від плечей до литок і сідниць задіяний, коли ви тримаєте себе підвішеним над землею.
Оскільки форма настільки важлива, коли ми виконуємо дошки, вони в підсумку також чудово підходять для поліпшення постави.
Вони допомагають запобігти травмам
Згадайте, як ми говорили про дошки, що зміцнюють ці глибокі внутрішні серцевинні м’язи - зокрема, поперечний живіт?
Цей м’яз відповідає не тільки за стягування нашого ядра, але й за підтримку та амортизацію хребта. Багато хто забуває, що це справжня функція нашого ядра та черевної порожнини: запобігання неприродному скручуванню та згинанню хребта та дисків.
Порівняйте це із сухарями, які насправді ставлять хребет у небезпечне положення. Неприродне здавлення під час підняття вгору-вниз створює стрес і тиск на нижню частину хребта, створюючи основу для травм хребта (або, щонайменше, болю в попереку).