Значення харчування у спортсменів - вище за течією
Значення харчування у спортсменів
Однак харчування часто є фактором, який залишається поза увагою. Дослідження показують, що при правильному харчуванні спортсмен може мінімізувати ризик отримання травм, незважаючи на інші зовнішні фактори.
Однак нещодавнє дослідження спортсменів та тренувальних фахівців виявило, що вони не синхронізували цю тему.
Серед спортсменів 30 відсотків вважали, що неадекватне харчування є фактором ризику спортивних травм, і 50 відсотків з них вживали повноцінне харчування для запобігання травм. Однак для фахівців, що займаються підготовкою, запобігання травмам покладалося на вправи для зміцнення м’язів, сенсомоторні тренування та розтяжку.
Що стосується харчування, то є три основні міркування:
Вуглеводи
Глікоген, який походить з вуглеводів, зберігається як енергія в печінці та м’язах і легко доступний для раптової, напруженої діяльності. Показано, що максимізація глікогену перед тренуванням, що триває довше 90 хвилин, затримує початок втоми та підвищує працездатність. Рекомендована доза становить 10-12 грам на кг/вагу тіла, приймається за 36-48 годин до тренування. Вправи нижчої інтенсивності вимагають меншої кількості вуглеводів (Бек, Л. Кетрін та ін.).
Електроліти
Електролітна добавка, така як Гаторат, взята разом з вуглеводами, може забезпечити значне збільшення результативності тренувань, таких як жим лежачи та спринт, якщо порівнювати лише з добавкою електроліту. Крім того, добре підтримувати баланс між споживанням води та електролітів. (Бек, Л. Кетрін та ін.)
Гідратація
Втрата рідини, що перевищує 2 відсотки маси тіла, може мати значний вплив на працездатність, включаючи зниження пізнання, порушення нервово-м’язового контролю та біль у м’язах та суглобах, що збільшує ризик отримання травм. Щоб мінімізувати цей ризик, гідратація перед виконанням може допомогти скинути рівновагу рідини та зменшити ризик виникнення цих проблем під час спортивних змагань. Нормальне споживання рідини для спортсмена має становити від половини унції до 1 унції води на фунт ваги тіла щодня.