Знайдіть найкращий додаток для схуднення для вас

Дослідження показують, що трекери для їжі та фітнесу, такі як Noom, дійсно допомагають людям скинути кілограми

Елісон Гвінн, AARP, 19 листопада 2019 р. | Коментарі: 0

найкращий

DragonImages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Хочете скинути 10, 20 (або більше) кілограмів? Ваш смартфон цілком може стати одним із ваших найкращих союзників - але лише за умови постійного використання.

Навіть не дотримуючись певної дієти, люди, які страждали від надмірної ваги та відстежували щоденне споживання їжі за допомогою програми для смартфонів (отримуючи при цьому широкі поради щодо здорового харчування), втратили значну вагу, згідно з недавнім дослідженням університету Дюка. Чому? Оскільки самоконтроль є одним із найсильніших предикторів успіху в схудненні. А додатки допомагають нам бути чесними, коли справа доходить до відстеження споживання їжі.

"У людській природі переоцінювати свої фізичні вправи і недооцінювати те, що ми їмо, - говорить Джейсон Еволдт, оздоровчий дієтолог клінічної програми" Здоровий спосіб життя "в клініці Мейо. - Трекери допомагають підвищити рівень обізнаності - якщо користувач чесний. Якщо у вас є бар Snickers вдень і не записуйте цього, ви лише завдаєте собі шкоди ".

Ви також повинні бути послідовними, використовуючи програми. «Люди, які відстежують свої калорії - і досягають своєї цілі щодо калорій, - як правило, худнуть. Але питання на мільйон доларів: як змусити людей робити це послідовно? " говорить Шеррі Пагото, ліцензований клінічний психолог і професор кафедри союзних наук про здоров'я в Університеті штату Коннектикут, яка займається дослідженням поведінкового управління вагою та консультує Fitbit.

Недавнє дослідження показало, що лише 25 відсотків учасників, які користувалися комерційним додатком під час 12-тижневого дослідження, застрягли в ньому. Тож шукайте додаток, у якому вам легко орієнтуватися, кажуть експерти, оскільки ви, швидше за все, будете його сумлінно використовувати. "Будьте якомога простішими", - говорить Крістін Пеллегріні, доцент кафедри фізичних вправ в Університеті Південної Кароліни. І хоча фізичні вправи завжди важливі, зосередьтеся на калоріях: “З точки зору чистої втрати ваги відстеження споживання їжі є найефективнішою стратегією, - каже вона, - адже набагато легше з’їсти 500 калорій, ніж спалити. від 500 калорій ".