Знайдіть та підтримуйте свій ритм посту за допомогою цих порад від Marisa Moon - LIFE Apps LIVE and LEARN
Якщо ви спробували кожен план дієти, але все одно не змогли схуднути, періодичне голодування може бути правильною стратегією для вас. Просто запитайте Шеннон Бартлетт, яка схудла за 10 місяців, під час посту щодня протягом 16 годин після того, як нічого іншого не вдалося. Або Джекі Вілсон, який втомився від підрахунку очок і калорій і зумів скинути 50 фунтів під час карантину через періодичне голодування. Для того, щоб зробити спосіб життя таким, який підходить і вам, дотримуватися стійкого голодування є надзвичайно важливим, і ми хочемо допомогти вам прийняти кращі звички, які полегшують досягнення ваших цілей.
Ми запросили Марісу Мун, сертифікованого первинного тренера охорони здоров’я, інструктора з періодичного голодування та ведучого/продюсера The Foundation of Wellness Podcast, на вебінар у прямому ефірі, щоб відповісти на запитання, пов’язані з вашими поточними проблемами, з періодичним голодуванням. Нижче ми підготували список її найкращих порад, які допоможуть вам орієнтуватися у світі посту для схуднення, будь то ваш перший піст чи ваш сотий. Є ще питання? Отримайте персоналізований тренінг від Marisa за цим посиланням.
1. Візьміть це повільно
2. Добавки у вашій каві полегшують довше голодування
"Ви всюди будете чути суперечливі поради [про те, що порушує пост], тому вам доведеться прийняти правильне рішення для вас", - каже Маріса. Якщо ви любитель кави, вона рекомендує випити каву зі вершками або випити кави в стилі Bulletproof, змішані з маслом та олією MCT. Ця суміш приносить задоволення і полегшує довший піст. Якщо ви вже регулярно голодували по 16-20 годин на день і вже не бачите результатів, Маріса каже перейти на чорну каву або чай без добавок.
3. Якщо ви втрачаєте сон, коли голодуєте, не хвилюйтеся - це тимчасово
Проблеми зі сном зазвичай зникають через пару тижнів послідовного голодування, говорить Маріса. Вона пояснює, що коли ви починаєте оптимізувати своє здоров’я голодуванням, ви можете помітити, що ви більш чутливі до інших речей, таких як світло, що відходить від телевізора, ноутбука та телефону, що викликає гормони, які змушують вас не спати: кортизол, адреналін та норадреналін. Вимкніть електронні пристрої принаймні за 30 хвилин до того, як лягати спати або взяти окуляри, які блокують синє світло.
4. Уникайте перекусів під час їжі
"Перекуси перетворюються на звичку дуже швидко", - каже Маріса. "Я думаю, що багато хто перекушує протягом усього вікна їжі, тому що це називається вікном їжі ... але це просто викликає більше голоду і більше шкідливих звичок". Запитайте себе, чи справді ви голодні. А якщо є, їжте справжню їжу. Голодування набагато легше і набагато краще для вас, коли ви дотримуєтесь дієти з високим вмістом поживних речовин, яка не надто містить оброблені або запальні продукти. Якщо у вас є дружина або партнер, який є нічним перекусом, Маріса пропонує не дивитись телевізор в одній кімнаті. Натомість читайте вночі, дивіться Netflix на своєму пристрої або спробуйте пити трав’яний чай, поки вони перекушують. Якщо ви готуєте їжу для інших в будинку, готуйте їх їжу або на хвості вікна вашого посту, або виконуйте всю підготовку напередодні ввечері.