Знайте щоденне споживання рідких калорій
Не можете схуднути? Подивіться ще раз, скільки калорій міститься у ваших щоденних напоях
Ваша дієта відстій. Ні, не дивні дні сирних кучерів на вечерю. Ми маємо на увазі середні 400 калорій на день, які ви висмоктуєте через соломинку. Нещодавнє дослідження в Американському журналі клінічного харчування показало, що близько 37 відсотків загальної кількості щоденних рідинних калорій надходять із підсолоджених цукром напоїв. І ось справді божевільна частина: поглинання цих напоїв має більший вплив на талію, ніж будь-що інше, що ми їмо.
"Люди не зменшують споживання їжі, коли п'ють калорії з газованої води та інших напоїв", - говорить доктор філософії Баррі Попкін, професор з питань харчування в Університеті Північної Кароліни. Срібна підкладка полягає в тому, що зменшення кількості підсолоджених рідин може бути простим способом почати схуднення. З чого почати? Цей путівник - гарне місце.
Пийте це безкоштовно
Чай Ми можемо жити в країні Великої Ковтки, але для решти світу чай є найпопулярнішим напоєм після води. І з поважної причини: гаряче або холодне, воно не містить калорій, і дослідження показали, що сполуки в зеленому чаї, відомі як катехіни, сприяють обміну вашого метаболізму до 24 годин, тобто це насправді допомагає вам спалювати більше калорій.
Але коли ви завантажуєте цей природний хороший напій цукром, ви зменшуєте ці переваги для здоров'я. Тож замовляйте несолодкий, коли можете, і перевіряйте етикетки: Кожні чотири грами цукру - це те саме, що один кубик або пакет. Якщо ви готові готувати самостійно, спробуйте цей рецепт крижаного огіркового зеленого чаю від Меґі Мун, штат Массачусетс, штат Рідна Америка, Чайної ради США. Закип'ятіть кварту холодної води, а потім дайте їй охолонути протягом 10 хвилин, перш ніж додавати вісім-десять пакетиків зеленого чаю. Це витягне аромат та антиоксиданти, не обпалюючи чай, що може зробити його гірким. Крути одну хвилину, а потім вийміть пакети. Очистіть і наріжте огірок кубиками, зарезервувавши вісім-десять скибочок для гарніру. Очистіть і натріть одну столову ложку свіжого імбиру. Розподіліть огірок та імбир рівномірно серед чотирьох склянок з льодом. Зверху кожен залийте вісьмома унціями чаю і прикрасьте скибочками огірка.
Кава Як і чай, несолодка кава наповнена корисними сполуками і майже не містить калорій. Але якщо ви шанувальник солодкої кави, ви в середньому щодня знижуєте на 206 калорій більше, ніж люди, котрі потягують прямий Джо. Не готові розлучитися зі своїм баристом? Спробуйте американо (еспресо плюс вода) або кафе з нежирним молоком. Якщо ви не можете пропустити вершки та цукор, будьте скупими на них або використовуйте версії з низьким вмістом кальцію або без жиру.