Знання ожиріння 3 типи тіла - ектоморф, ендоморф та мезоморф
П’ятниця, 11 вересня 2015 року
3 типи тіла - ектоморф, ендоморф та мезоморф
Ніколи не замислювалися над тим, чому деякі люди можуть їсти абсолютно все, що завгодно, і ніколи не набирати вагу, а інші можуть жирувати лише від запаху шоколаду та печива. Ну, відповідь на це полягає у типі статури кожної людини.
Ектоморф, ендоморф та мезоморф - це три типи тіла, які в основному відповідають за те, як ваше тіло зберігає та спалює жир. Якщо ви хочете дізнатись більше про свій тип фігури, читайте далі.
Знайомтесь зі своїм Типом
Більшість фітнес-тренерів та центрів бодібілдингу використовують загальну класифікацію типів фігури для оцінки індивідуальних потреб та цілей у фітнесі. Ваш тип фігури базується на вашій кістковій структурі та структурі тіла. Тому кожен тип по-різному реагує на фізичні вправи та харчування. Щоб отримати максимальну користь від своїх вправ та дієти, потрібно знати свій тип фігури.
Ектоморф - Худі хлопці
Ви відчуваєте себе худим мішком з кістками, а груди рівні, як підлога, по якій ви ходите? Якщо відповідь на це так, ви належите до типу Ектоморфного тіла.
Ектоморфи худі, худорляві і худі з дрібними кістками, тонкими суглобами та м’язами. Вони мають тендітну, ніжну і лінійну статуру. Ектоморфи не є від природи потужними, і їм потрібно по-справжньому багато працювати, щоб нарощувати м’язи та набирати сили. У них надзвичайно швидкий метаболізм, який вони можуть їсти цілий день, але ніколи не набирають вагу.
Основні ектоморфні особливості
* Ніжна і тендітна будова * Плоска грудна клітка * Худенька статура * Легко мускулиста * Тонка і худа * Нарощування м’язів триває довго * Не набирає вагу легко
Ектоморфи повинні концентруватися на нарощуванні м’язової маси (це стосується і жінок) за допомогою силових тренувань та кардіо вправ. Оскільки ектоморфи не мають великої сили, вони повинні виконувати лише помірні вправи і відпочивати між сетами. Найкращі тренування для таких типів фігури - це ходьба на біговій доріжці, бокс, силові підйоми, тренажери та їзда на велосипеді.
Ектоморфи повинні споживати від 3000 до 3500 калорій на день, якщо вони хочуть набрати трохи ваги та наростити м’язи. Слід їсти 5-6 разів на день і включати в свій раціон більше вуглеводів та багатих білком продуктів, таких як зелені овочі, цільнозерновий хліб, бобові, молочні продукти, курка та червоне м’ясо.