Знищте свої любовні ручки, щоб виявити вбивці Абс!
Ви були в тренажерному залі кілька місяців, але все ще не можете розірвати абс? Дізнайтеся, що вас може стримувати і як з цим боротися!
Любовні ручки - це прізвисько для накопичення жиру над тазостегновою кісткою. Ця ділянка більш конкретно називається вашою наддуховинною (вище = вище, клубова = стегнова кістка). Вони стали постійно зростаючою проблемою сучасного суспільства, і без належного втручання вони будуть і надалі.
Вага проти жиру в організмі
Кількість людей із зайвою вагою продовжує зростати і не має ознак уповільнення. Незалежно від структури вашого тіла, є ймовірність, що ви зможете вищипнути більше жиру з наддоріжкової кістки або живота, ніж в інших місцях тіла.
Для багатьох людей це буде помітно жирніше, ніж решта вашого тіла. Це все ще може бути у жінок розміру 4 та чоловіків із талією 30 дюймів; це лише в менших масштабах.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) описує ожиріння як щось, що "досягло масштабів епідемії у всьому світі" і в даний час констатує факт, що у всьому світі перевищує 1 мільярд дорослих із надмірною вагою та 300 мільйонів людей з ожирінням.
Це очевидно величезна кількість. Одним із найдивовижніших способів дивитись на це є те, що цілі для надмірної ваги та ожиріння набагато далекі від того, щоб бути здоровими, ніж усвідомлює більшість.
Те, що люди мають здоровий ІМТ (індекс маси тіла, який базується лише на показниках зросту та ваги), не означає, що ви маєте здоровий рівень жиру. Було показано, що люди з нормальним ІМТ, які мають велику окружність талії (надлишок жиру навколо живота та надпліччя), мали більш високий ризик смерті (1).
Калькулятор індексу маси тіла
Коротше кажучи, це означає, що вам не потрібно мати надмірну вагу, щоб ризикувати. Поки ви несете більше в середній частині секції, ви потрапляєте в групу, пов'язану з вищими показниками смертності. Ви повинні пам’ятати, що існує різниця між так званою середньою «здоровою вагою» та ідеальним відсотком жиру.
Неважливо, якщо ви наступите на ваги і впадете в ідеальну вагу для вимірювання висоти. Це не враховує рівень жиру в організмі, де ви накопичуєте жир, і м’язову масу (м’язи, вода, волосся, шкіра, кістки тощо).
Було показано, що збільшення м’язової маси знизить рівень смертності, оскільки це пов’язано з віковим погіршенням (2). Цього достатньо, щоб донести до людей, що ви просто не можете покладатися лише на вагу, щоб передбачити свій стан здоров’я. Ви повинні дивитись на свій відсоток жиру.
Тепер, коли ми відійшли від цієї поширеної помилки, ми можемо повернутися до того, щоб полюбити ручки детальніше. Центральне ожиріння означає, що ви накопичуєте жир навколо живота, і це "найважливіший фактор ризику" для метаболічного синдрому (3).
Абдомінальне ожиріння, екстремальна форма жиру навколо живота є одним з основних факторів ризику серцевого нападу, пов'язаних з метаболічним синдромом/синдромом х/синдромом резистентності до інсуліну ".
Резистентність до інсуліну
Тепер інсулінорезистентність - це коли ваші клітини стають менш чутливими до інсуліну (інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який відповідає за виведення цукру з крові). Високий рівень інсуліну та глюкози в крові сильно корелює з рівнем жиру, який ви накопичуєте на надчеревному відділі (4).
Це означає, що чим більше цукру в крові, тим більше жиру ви збираєтеся зберігати на животі. Тепер ви бачите, чому центральне ожиріння розглядається як один з найвищих факторів ризику діабету, оскільки це захворювання, пов’язане з функцією інсуліну та глюкози.
Показано взаємозв'язок між жиром у шлунку та рівнем інсуліну, щоб ви могли побачити, які стратегії вам потрібно використовувати, щоб зменшити жир та отримати абс, до якого прагнуть багато людей.
Незалежно від того, чи є мої клієнти чоловічої чи жіночої статі, вони у хорошій формі чи страждають від гіркого гормонального впливу на такий спосіб зберігання жиру, залишаються незмінними. Вам потрібно покращити рівень глюкози та інсуліну.