5 причин, чому потрібно обтяжувати поїзд; Тренування Каті
Багато людей, які тільки починають тренуватися, як правило, тягнуть до безпеки кардіотренажерів.
Тренування з обтяженням має стільки переваг, що це обов’язково для обох статей! Однак дезінформація, міфи та хибні переконання означають, що багато жінок можуть знайти переконливі причини не піднімати тяжкості. Ці причини включають:
- Страх розвитку великих м’язів (ви цього не зробите)
- Віра в те, що кардіо найкраще підходить для спалювання жиру та контролю ваги (це не так)
- Турбота, що м’язи перетворюються на жир (цього не буде)
- Думка, що лише чоловіки знають, як правильно обтяжувати тренування (вони цього не роблять)
- Віра в те, що силові тренування небезпечні (не повинно бути)
Правда полягає в тому, що силові тренування неймовірно корисні, і деякі з цих переваг навіть важливіші для жінок. Це не означає, що йога, пілатес, групові заняття фізичними вправами та кардіотренування НЕ корисні - звичайно, це так. Просто тренування з обтяженням однаково корисні і повинні бути включені у ваш тренувальний режим.
Ось П’ЯТЬ переконливих причин для включення тренувань з обтяженням у програму фітнесу.
1. Збільшення кісткової маси
Кісткова маса досягає максимуму у середині та наприкінці 30-х років, і звідти починає зменшуватися. Це зниження трапляється з обома статями, але більш виражене у жінок. Ця втрата кісткової маси, що називається остеопенією, може перерости в остеопороз - медичний стан, що характеризується крихкістю кісток, схильних до переломів. Як не дивно, але найбільше уражаються кістки, на які ви приземлитеся восени - зап’ястя, стегна або хребет.
Швидкість зниження щільності кісткової тканини можна сповільнити, зупинити або навіть змінити за допомогою силових тренувань. Особливо цінні вправи, які навантажують стегна і хребет. Тренування з обтяженнями - це найефективніший спосіб перевантажити та зміцнити свої кістки, зменшуючи ризик остеопорозу в подальшому житті.