Правда про періодичне голодування - харчування Тобі Амідора

13 лютого Правда про періодичний піст

Відкрийте будь-який журнал або увімкніть новини, і ви, мабуть, натрапите на останню дієту. Хоча переривчасте голодування вже кілька років з’являється в заголовках новин, це все ще тенденція, про яку мене часто запитують. Ось погляньте на цей тип їжі "швидко і пишно" та чи варто спробувати?

Переривчасте голодування 101
Переривчасте голодування - це стиль харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами посту та прийому їжі. Є кілька способів підійти до цього. Ось три найпопулярніші методи:

Підхід 5: 2: Ви з’їдаєте лише 500 калорій 1-2 дні на тиждень, які також називаються днями “посту”.
Метод 16/8: Цей метод харчування з обмеженим часом - це місце, де ви скорочуєте їжу лише до 8 годин на день. По суті, ви голодуєте по 16 годин щодня.
«Їжте, зупиніть, їжте»: де ви постите цілодобово від 1 до 2 разів на тиждень.

Під час періодів посту зазвичай не дозволяється їжа, але ви можете пити некалорійні напої, такі як кава, вода та чай. Однак коли ви не голодуєте - все йде, хоча дотримуватися добре збалансованої, здорової дієти, безумовно, буде ідеальним.

Прихильники періодичного голодування стверджують, що періодичне голодування може не тільки допомогти вам схуднути, але воно також може підвищити рівень енергії та є зручним способом їжі, не турбуючись про підготовку та планування кількох прийомів їжі. Деяким людям також легко дотримуватися, оскільки, крім правил посту, немає жодної їжі, яка була б обмежена.

Що з наукою?
Дослідження 2011 року, опубліковане в „Ожирінні огляди”, порівнювало стихійне стихання натще на добу, щоденне обмеження калорій, і хоча вони обидва виявилися ефективними при зниженні ваги та зменшенні маси жиру, періодичне голодування зберегло більше м’язової м’язи.