Зниження ваги для пауерліфтингу - дієтолог; s Посібник Ідеальне харчування
Обрізання гирі (також відоме як розріз води) - це сфера пауерліфтингу, яка, на мою думку, часто не робиться добре. Чесно кажучи, я розглядаю це як прогалину у спорті, коли люди втрачають величезну потенційну перевагу.
У багатьох бойових видах спорту, де також важким є збільшення ваги, майже в той момент, коли майже всі роблять значну вагу. Якщо спортсмен вирішив не робити цього, це ставить їх у помітний невигідний стан через різницю в розмірах та м’язовій масі.
Цікаво, що хоча зменшення ваги може надати перевагу, вони не стали частиною культури пауерліфтингу, саме тому я бачу це як прогалину.
На одному кінці спектру є досить багато людей, навіть на елітному рівні, які взагалі не роблять зниження ваги. Вони просто прагнуть зважити близько верхнього кінця своєї вагової категорії за тижні до зважування. Це залишає величезну конкурентну перевагу на столі.
Очевидна перевага у вазі на 5-10% більше, ніж у ваших конкурентів, якщо ви все ще можете набрати вагу, а потім регідратувати і поповнити себе вчасно до змагань, щоб не втратити результати.
Інший аспект, який я бачу, - це люди, які намагаються знизити вагу, але застосовують це погано, перешкоджаючи їхній роботі.
Однією з поширених помилок є спроба скоротити занадто велику вагу, оскільки навіть якщо ви робите це максимально ефективно, ви можете скоротити лише стільки, коли зможете вчасно відновитись, щоб конкурувати без втрати продуктивності.
Інша помилка, яку я бачу, полягає в тому, що люди використовують лише один основний механізм, а не повний спектр доступних інструментів.
Навіть той факт, що багато людей називає це "скороченням води" замість скорочення ваги, це підкреслює. Якщо ви маніпулюєте виключно водою та ігноруєте інші змінні, ви не зможете отримати найкращий можливий результат.
В ідеалі, ви хочете, щоб втрата ваги відбувалась через поєднання зневоднення, виснаження глікогену та зменшення залишків їжі в кишечнику. Якщо ви реалізуєте відповідну стратегію, щоб максимально ефективно втратити кожну категорію, ви можете скоротити більшу вагу, перш ніж це вплине на ваші результати, порівняно з тим, якщо ви надмірно зосереджуєтесь лише на одному з цих аспектів.
Ця публікація буде присвячена виключно збільшенню ваги протягом останнього тижня змагань. Тут не буде розглянуто питання, як скинути жир або просто схуднення загалом, оскільки це окрема тема. Ці стратегії призначені виключно для спроби створити короткострокову конкурентну перевагу.
Скільки можна скоротити?
По-перше, я хочу розпочати з того, що ВООЗ повинен зробити зниження ваги. Якщо ви новачок у пауерліфтингу або не хочете взяти участь у змаганнях високого рівня або побити рекорд, настійно рекомендую не робити зниження ваги.
За таких обставин, я вважаю, що вашою метою має бути зробити комп’ютер максимально плавним та приємним. Частина цього процесу повинна харчуватися до комп’ютера таким чином, щоб найкраще підсилити ваші результати, щоб ви почувались якомога сильнішими в день.
Якщо ви намагаєтеся побити рекорд або поставити високо в комп, хоча зниження ваги може бути необхідною частиною процесу.
Очевидно, що це ефективна стратегія при хорошому впровадженні, і ви можете втратити щонайменше 5% ваги свого тіла протягом останнього тижня до зважування без втрати продуктивності.
Нам пощастило, що пауерліфтинг часто має 24-годинні зважування, що дозволяє набагато більше часу для ефективної стратегії регідратації та поповнення. Заради цієї статті я зосереджуюся виключно на 24-годинних зважуваннях. Ці стратегії можуть бути використані для коротших зважувань до певної міри, але їх потрібно буде відповідно зменшити, оскільки часу на відновлення до початку змагань менше.
Максимальне зниження ваги, яке я рекомендував би для когось на тиждень поза змаганнями, це
8% маси їх тіла. Деякі люди є абсолютними виродками і можуть уникнути до 10%, але це не є нормою. Моя рекомендація полягала б у тому, щоб розпочати консервативність із першого разу, коли ви спробуєте, а потім бути трохи більш агресивним, якщо це буде добре.
Маніпуляція гормонами
Двома основними гормонами, що беруть участь у регулюванні водного балансу, є альдостерон та антидіуретичний гормон (АДГ).