Яке явище фітнесу їсть Кейла Ісінес за день

фітнесу

Хочете мати те, що вона має? PT позаду Бікіні Body Guide ділиться рецептами трьох смачних страв та двох корисних закусок

Однією з речей, яку ми любимо у австралійському фітнес-інфлюенсері та PT Kayla Itsines, є простота та чесність її підходу до життя - чи то спільного використання проблем її випадіння волосся та впевненості у собі, чи спаду ПМТ. Ця прямолінійність поширюється і на її рецепти - відсутність підрахунку калорій, лише здорові страви, повні збалансованих макросів, щоб ви живили протягом дня.

У її останній книзі "Бікіні" Мотивація тіла та фітнес ", щоденні плани харчування, такі як той, яким вона тут ділиться, містять список покупок, щоб все планування було зроблено за вас.

Якщо ви захоплені здоровим харчуванням, спробуйте ці три страви: сніданок - чорничні млинці, обід - салатні чашки з кускусом і квасолею, вечеря Фісташковий лосось з пікантною кіноа, плюс дві закуски - рисові сухарі з ракетою та білою квасолею та шоколадно-банановий мус.

Сніданок - млинці з ягід

Подає 1 - робить 2 млинці/Час приготування 5 хв плюс 10 хв відпочинок/Час приготування 10 хв/Складність - легко

Інгредієнти

70г борошна грубого помелу звичайного

1 чайна ложка розпушувача

1⁄2 середнього банана, очищеного від шкірки і розтертого в пюре

1⁄4 склянки (60 мл) напівжирного молока

1⁄2 чайної ложки чистого екстракту ванілі

80 г чорниці

150 г нежирного простого йогурту

2 чайні ложки чистого кленового сиропу

Метод

1. Помістіть борошно та розпушувач у посуд для перемішування та перемішайте, щоб поєднати.

2. Збийте банан, молоко та ванільний екстракт у другій мисці, поки вони добре не з’єднаються. Влийте в сухі інгредієнти і збийте до однорідності. Додайте чорницю і акуратно перемішайте. Відкладіть на 10 хвилин для відпочинку.

3. Нагрійте антипригарну сковороду на середньому вогні і злегка обприскайте масляним спреєм. Налийте в каструлю ківш кляру. Варіть 1-2 хвилини або поки бульбашки не піднімуться на поверхню, а дно стане золотисто-коричневим. Гортайте шпателем і готуйте ще 1-2 хвилини або до золотистої скоринки та варіння. Перекладіть на тарілку і нещільно накрийте фольгою, щоб було тепло.

4. Повторіть з тістом, що залишилося, щоб зробити загалом два млинці.

5. Для подачі покладіть млинці на сервірувальну тарілку. Зверху залийте йогуртом і кленовим сиропом.

СНЕК (AM) - РИСОВІ КРЕКЕРИ З РАКЕТНО-БІЛОЮ БІБОЮ

Обслуговує 1/Час підготовки 5 хвилин/Складність - легко

Інгредієнти

12 простих рисових сухарів

1 велика жменя листя ракети, грубо нарізаної

75 г консервованої квасолі, відцідженої та промитої

1⁄4 зубчика часнику, подрібнений

лимонний сік, за смаком

1⁄4 чайної ложки меленого кмину морської солі та чорного меленого перцю за смаком

Метод

1. Щоб ракета та біла квасоля занурилися, помістіть листя ракети, боби каннелліні, часник, лимонний сік, кмин, сіль, перець та 1 столову ложку води в кухонний комбайн та пульсуйте до однорідності та кремоподібності. Щоб заощадити час, ви можете зануритися напередодні ввечері і зберігати в герметичній тарі в холодильнику.