Знизьте 1 фунт до наступного тижня за цим планом

Якщо ви намагаєтеся скинути кілограми та нові для всієї сцени вправ, тоді точно знати, що робити, може бути складною справою. Оскільки кардіо, силові тренування, розтяжка та дні відпочинку однаково важливі, ось тижневий графік, який допоможе вам збалансувати все і все одно побачити результати.

тижня

Для того, щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно спалювати 3500 калорій на тиждень або 500 на день. Але вправи - це лише одна частина головоломки для схуднення; якщо ви використовуєте зміни дієти, скорочуючи калорії, то ви не будете прив’язані до інтенсивних 500-калорійних тренувань щодня. У наведеній нижче таблиці наведено приклад того, як тренуватися і скорочувати калорії, щоб спалити 3500 калорій на тиждень.

* Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-який тип вправ.