Смійте оголити руки та м’язи живота у віці 50 BWTA
Приєднуйтесь до племені Movement & Calisthenics Athlete - люди, подібні до вас, які працюють зі своєю власною вагою тіла, щоб набратися сил, втратити жирову тканину, відновити сили після травм і жити найкращим життям!
Погодьмося ... Ми всі хочемо гарних озброєнь та талії, якими ми можемо похвалитися світові. А ще краще, ми всі хочемо бути в формі, незалежно від нашого віку.
Жінки хочуть обійми Мішель Обами, абс Келлі Ріпи та повний пакет Рейчел Макліш.
Чоловіки хочуть руки Арнольда Шварценеггера, вісім зграй Даніеля Крейга та статуру Сильвестра Сталлоне.
І вони хочуть мати їх у будь-якому віці.
Але жхіба старіння за останні 50 років означає, що ви не можете мати сексуальну лінію талії і міцні руки?
Старіші та мудріші НЕ повинні означати товстіших, слабших і химерших.
У цьому дописі я навчу вас по-іншому підходити до тренування свого тіла старше 50 років. Це менш звично, але дуже ефективно, якщо вам більше 50 років. Оскільки тренування щодня, як звичка покращувати своє тіло, має бути настільки ж природним, як чищення зубів.
"Правила" змінилися, коли ви ввели свої 50-ті. Чи змінюєте ви свій підхід, щоб відповідати новим правилам?
З мого досвіду, найбільш неприємним для моїх старших клієнтів є усвідомлення того, що їм вже не 23 роки. Але вік не проблема. Змінюється ваше тіло.
Те, що працювало у ваші тридцяті, більше не працює у ваші п’ятдесяті.
Тож як можна тренувати старше 50 років зараз, коли тобі вже 50?
Імпровід, apto quod victum
Як скажуть вам більшість морських піхотинців США, "Імпровізуй, адаптуйся, долай".
Вікова втрата м’язів та збільшення жиру - це не для ВАС.
Більшість наук припускає, що з віком ми майже не контролюємо ці речі.
Нам потрібно вжити заходів для подолання власного тіла.
Багато вікових проблем можна уникнути за допомогою силових тренувань та повноцінного харчування. Старіння НЕ означає більше болю, якщо ВИ цього не дозволите.
Так, “правила” десь змінювались у дорозі. Але ми, спортсмени, маємо заперечити ці "правила".
[ДУЖЕ ВАЖЛИВО] Якщо ви новачок у навчанні, пройдіть легше, отримайте рекомендації та запасіться терпінням. Якщо вам ЗА 30, надмірна вага та хронічний біль - відвідайте свого довіреного медичного працівника, перш ніж приймати будь-яку програму вправ.
Найбільше правило, яке я пропоную вам перервати, - це частота тренувань.
У міру того, як ми старіємо, пересування частіше стає дійсно корисним. Щоденні тренінги допомагають тримати справи, і якщо все робити правильно, це призводить до менше розчарувань та кращих результатів.
Чи готові ви до зміни парадигми?
Тренувальне заняття можна зробити за 5 хвилин.
Прочитайте ще раз.
П’ять хвилин на тренування? У ЖОДНОМУ РАЗІ.
5 хвилин на Навчальна сесія.
Ось приклад - встановіть таймер зворотного відліку на 5 хвилин.
Насправді ні. Зупиніться, візьміть телефон і встановіть таймер зворотного відліку. Зробіть це зараз. Я зачекаю.
Давай ... Просто зроби це.
В ПОРЯДКУ. Запустіть таймер.
Виконайте 21 «повітряний» присідання, після чого 8 прямих містків або прогулянок по стіні. Повторіть цю послідовність стільки разів, скільки дозволяє таймер. Це Одна навчальна сесія, зроблено.
Якщо ви це зробили ... Вітаємо!
Ви могли зробити цю сесію буквально БУДЬ-ЯК де завгодно.
Тепер зробіть це ще 4 рази сьогодні. Коли тільки можете.
НЕ потрібен спортзал. НІ витрачений/втрачений час. Всього 15-25 хвилин зосереджених вправ протягом цілого дня.
"Але Стів ... ти сказав" ЗБРОЯ і АБС! "
Так. На щастя, я “відповідальний” фахівець з підготовки.
Глибокі присідання ПРАЦЮЮТЬ ваш прес, особливо нижню частину живота та тазове дно. Прямий міст влучив у потилицю, чи не так? Там твої руки.