Знизьте цілий розмір сукні за допомогою цієї швидкої силової тренування
Рішення для тренувань із часом
Хруснув на час, але все ж хочеш підтягнутись і тонізувати? Спробуйте цю вправу для повного тіла з Нью-Йорка, тренер Піт Серква, автор 90-секундне фітнес-рішення. Замість незліченних сетів і повторень, ви будете виконувати кожну вправу лише один раз (або один раз на сторону), розтягуючи рухи протягом повних 90 секунд. Виконуйте цю процедуру 3–4 рази на тиждень (з 1 денним відпочинком між ними), і ви зменшите розмір за місяць.
Індуїстський присідання
працює ноги, стик
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і піднявши руки на висоту плечей для рівноваги. Зігніть коліна і повільно опускайтеся, утримуючи стегна над п'ятами і спину прямо. Третина шляху вниз, зробіть паузу і утримуйте протягом 10 секунд. Опустіть ще на 2 дюйми, піднімаючи підбори, за потреби; утримуйте 10 секунд. Продовжуйте опускати тіло за цією схемою ще 3 рази, закінчуючись глибоким присіданням. Для завершення руху повільно випрямляйте ноги з кроком 4 (10 секунд).
Порада тренера: Тримайте ноги зайнятими, втягнувши живіт, а плечі відтягуйте назад протягом усього руху.
Однією ногою присідання зворотної мухи з м'ячем
Обробляє стегна, поп, спину, руки, плечі та шию
А. (зверху) Почніть з 5-8-кілограмової гантелі в кожній руці та піднятій правій нозі, щоб верхня частина правої ноги лежала на м’ячі для вправ позаду вас. Зігніть ліве коліно до 45 градусів, перекочуючи м'яч назад і відводячи вперед, поки спина не стане паралельною підлозі, а руки звисають.