Зона спалювання жиру - це міф про те, як насправді працюють фізичні вправи та схуднення
Скотт Дуглас
Якщо ви такий тренажер, який постійно перевіряє ваш пульс, щоб переконатися, що ви перебуваєте в зоні спалювання жиру, вам слід зупинитися. Напевно, ви ніколи не досягнете своїх цілей щодо схуднення таким чином. Це тому, що не існує спеціальної зони спалювання жиру, яка була б ключовою для отримання худих.
Ось що вам потрібно знати про міф та про справжній взаємозв’язок між фізичними вправами та втратою ваги.
Немає спеціальної зони спалювання жиру, яка є ключовою для отримання худих. Кредит: Shutterstock
Гостре питання
Так, ми знаємо. Якщо ви подивитеся на настінні таблиці або кардіотренажери у тренажерному залі або послухаєте багатьох особистих тренерів, ви будете навчені про "зону спалювання жиру". Стандартна порада для потрапляння в цю зону полягає в тому, щоб тренуватися приблизно на 60 відсотків від максимального пульсу. Цей рівень навантажень є відносно низькою інтенсивністю; більшість людей можуть розмовляти повними реченнями під час тренувань. Зазначено, що робота в цій зоні буде спалювати більше жиру і призведе до більшої тривалої втрати ваги порівняно з виконанням тієї самої вправи з більшою інтенсивністю.
У частині цієї заяви є суть. Ваше тіло в першу чергу підживлює себе, спалюючи суміш накопиченого жиру та вуглеводів. Чим менше ви активні в даний момент, тим більший відсоток цієї суміші палива надходить від жиру. Зі збільшенням вашої інтенсивності активності відсоток вуглеводів у цій паливній суміші також збільшується.
У спокої жир становить до 85 відсотків спалених калорій. Ця цифра змінюється приблизно до 70 відсотків при легкому темпі ходьби. Якщо ви переходите до побігу з помірними зусиллями, суміш стає приблизно 50 відсотків жиру та 50 відсотків вуглеводів, і вона все більше рухається до вуглеводів, чим швидше ви рухаєтесь.
Тож правда, що при деяких інтенсивностях тренувань ви спалюєте більший відсоток жиру, ніж при інших інтенсивностях. Але це не означає, що цей біологічний процес є запорукою схуднення від фізичних вправ. Експерти пояснюють, що ті, хто вірить у зону плавлення сала, просто не бачать лісу - тобто, що насправді потрібно, щоб схуднути - для жиросжигающих дерев. Вони забувають про калорії.
Вийдіть із зони
По-перше, хоча для схуднення може здатися кращим, щоб спалювати більший відсоток жиру, реальний вплив такої інтенсивності на склад вашого тіла майже дорівнює нулю.
У спокої жир становить до 85 відсотків спалених калорій.
"Думка про те, що раптом, коли ви потрапляєте в цю зону, жир просто висмоктується з вашої системи є спрощеною", - говорить Крістофер Брін, фізіолог з фізичних вправ та тренер з Інтернету в Лонг-Айленді. "Це повністю ігнорує те, що втрата або підтримка ваги в основному полягає в калоріях замість викинутих калорій".