5 Помилок схуднення, які можуть уповільнити ваш метаболізм MyFoodDiary

помилок

Ви змінили дієту, але не тренуєтесь.

Дослідження показують, що зменшення споживання калорій одне лише трохи ефективніше для схуднення, ніж лише фізичні вправи, але поєднання цих підходів призводить до довгострокового успіху. Це може бути важко вписати фізичні вправи у і без того напружений графік, але посилення метаболізму, яке ви отримуєте від спалювання зайвих калорій та нарощування м’язів, вартує зусиль. Якщо ваги застрягли, незважаючи на здорове харчування, додайте до своєї прогулянки ходьбу, біг підтюпцем, танці або силові тренування, щоб збільшити калорії, які ви спалюєте щодня. (Див. Як схуднути: дієта чи фізичні вправи?)

Ви їсте недостатньо.

Це правда, що втрата ваги призводить до того, що ви з’їдаєте менше калорій, ніж витрачаєте під час активності, але ваше тіло потребує палива для енергії. Коли ви різко зменшите споживання калорій, ви можете перевести своє тіло в режим голодування, що змусить його зберігати енергію та зупиняти втрату ваги. Інші симптоми включають втрату м’язової маси та відчуття виснаження. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) радить, що жінки повинні споживати не менше 1200 калорій на день, а чоловіки не менше 1700 калорій на день. Важливо знайти баланс між споживанням їжі та фізичними вправами, який тримає вас ситими та енергійними, а також створює дефіцит калорій, необхідний для схуднення.