8 оптимальних джерел палива для підвищення спортивних показників; Енергетика - коучинг GC
Якщо ви спортсмен на витривалість, то, швидше за все, ви знаєте, наскільки важливим є харчування, коли мова йде про підтримку вашого тіла до, під час та після тренувань. Однак чи знали ви, що існують деякі продукти, які можуть безпосередньо відігравати роль у тому, наскільки добре ваше тіло відновлюється, і можуть допомогти вам заробити енергію, необхідну для живлення, завдяки тренуванням на витривалість? Не всі джерела палива створені однаково, і деякі продукти харчування допомагають підтримувати організм краще за інших.
Ми збираємось вивчити вісім оптимальних джерел палива для підвищення спортивних показників та енергії, а також поговоримо про те, що саме показують дослідження та чому ви можете розглянути можливість додавання цих продуктів у свій раціон!
8 оптимальних джерел палива для підвищення спортивних показників та енергії
# 1 Кіноа: Складні вуглеводи відіграють важливу роль у підтримці рівня енергії, коли мова йде про спортивні показники. Вуглеводи допомагають поповнити запаси глікогену в організмі після інтенсивних фізичних навантажень. Вони також забезпечують швидке джерело енергії перед тренуванням або перед спортивними змаганнями. Кіноа дає чудове джерело палива до або після спортивних тренувань, оскільки вона багата на рослинний білок, складаючи вісім грамів на чашку. Це робить кіноа смачним вуглеводом після тренувань, щоб не тільки заправляти запаси глікогену, але й допомагати підтримувати відновлення м’язів.
# 2 Овес: Овес - ще один складний варіант вуглеводів, який може чудово доповнити ваш раціон, підтримуючи спортивні показники та енергію. Складні вуглеводи, багаті харчовими волокнами, можуть допомогти підтримувати загальний рівень енергії набагато довше, ніж рафіновані вуглеводи з дуже малою кількістю клітковини. Чаша вівсяної каші вранці з деякими багатими клітковиною фруктами, такими як ягоди, може стати чудовою їжею перед тренуванням.
# 3 Авокадо: Багатий здоровими жирами, харчовими волокнами та магнієм авокадо є чудовим джерелом палива для підтримки оптимальних спортивних результатів та рівня енергії. Спортсмени можуть насолоджуватися половиною авокадо, змішаного в смузі після тренувань, або ж швидко перекусити бензином між тренувальними заняттями свіжовичавленим лимонним соком та посипанням морською сіллю.
# 4 Ягоди: Ягоди надзвичайно багаті антиоксидантами, що допомагають боротися із запаленням, а також багаті харчовими волокнами. Ягоди також можуть бути смачним джерелом палива під час тренувань або можуть бути змішані у вашому коктейлі після тренування. Дослідження розглядало чорницю та її вплив на час виконання вправ та запальні маркери в організмі. Результат був багатообіцяючим, засвідчивши, що чорниця може сприяти підвищенню фізичних вправ, одночасно знижуючи запальні маркери. Спробуйте регулярно насолоджуватися чорницею як корисну закуску або додавати до смузі або на вершину миски пластівців лободи, йогурту або вівсянки.
# 5 Солодкий картопля: Якщо ви любитель солодкої картоплі, продовжуйте насолоджуватися ними, оскільки вони багаті на складні вуглеводи, які допомагають відновити запаси глікогену у вашому організмі, а також багаті на електроліти калію та магнію. Солодка картопля робить смачну закуску або гарнір, і її можна насолоджувати корисними жирами, такими як кокосова олія, оливкова олія та авокадо, щоб зробити їх ще кращим джерелом палива до тренувань або після тренувань.
# 6 Дикий ловлений лосось: Інтенсивні тренування можуть викликати запалення в організмі, якщо ви не пам’ятаєте про продукти, якими ви живите своє тіло. При інтенсивних фізичних вправах важливо вживати дієту, багату на протизапальну їжу, щоб допомогти в боротьбі з будь-яким запаленням, нанесеним на тіло, за допомогою інтенсивних спортивних тренувань. Лосось, що ловиться в дикому вигляді, є чудовим протизапальним варіантом харчування, який також багатий корисними омега-3 жирними кислотами та білком, щоб допомогти підтримати рівень енергії вашого тіла до, під час та після тренування.
# 7 Кокосова олія: Кокосова олія з багатьох причин є чудовим доповненням до вашого плану дієти для спортивних тренувань. Кокос не тільки служить чудовим джерелом жиру та палива, але тригліцериди із середньою ланцюгом у кокосовій олії надходять у печінку і використовуються як безпосереднє джерело енергії для живлення організму. Дослідження також виявили, що лауринова та капринова кислоти, які містяться в кокосовій олії, є двома основними джерелами жирних кислот для аеробного метаболізму та підтримки спортивних результатів.
Кокосова олія також допомагає організму засвоювати жиророзчинні вітаміни A, D, E та K. Для спортсменів на витривалість важливо вживати достатньо корисних жирів, щоб допомогти організму засвоїти та використовувати ці важливі вітаміни.