Модифікуйте дієту Кето по-своєму
Ви на кето-дієті чи плануєте розпочати її? Щоб ви знали, кетогенний спосіб харчування має безліч режимів, модифікаторів та доповнень, які роблять його унікальним для кожної людини, дотримуючись цього плану дієти. Нижче наведена спроба позначити різні шляхи кето. Сподіваюсь, це допоможе вам зрозуміти відмінності, і якщо у вас є запитання, просто запитайте.
Кето дієтичні схеми:
Початкові примітки щодо різних схем Кето:
- майже всі вони харчуються макроелементами з високим вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів та середнім білком. За невеликим винятком.
- % Жиру для кето становить приблизно 65 - 80% від усіх калорій.
- Вуглеводи вказані нижче в кожному режимі.
- Білок є стандартною кількістю, яку можна знайти в звичайній дієті SAD, приблизно 20-30%. Ви також можете використовувати будь-який веб-сайт, який спеціалізується на підрахунку достатньої кількості білка, щоб уникнути втрати м’язової маси. Щоб бути зрозумілим - Кето - НЕ дієта з високим вмістом білка.
Низьким вмістом вуглеводів
Якщо у вас просто “низький вміст вуглеводів” - ви споживали б від 50 до 150 грамів вуглеводів на день. Технічно це не «кето-дієта», оскільки ви не можете досягти кетозу, коли ви добуваєте вуглеводів щодня. Крім того, типи їжі широкі, за невеликими винятками, яких ви б НЕ бачили у звичайній Кето-дієті. Наприклад: дозволяється невелика кількість фруктів або хліба.
Кето (харчовий кетоз)
На дієті Кето ви можете споживати від 0 до 50 грамів вуглеводів на день. Типи їжі широкі, за невеликими винятками, якщо вони відповідають своїм щоденним макроцілі. Типова кількість макросів: 0 - 10% вуглеводів, 20-30% білка, 60-80% жиру. Мета групи - бути “адаптованою до кетогенної”. Як правило, більшості людей доводиться залишати менше 50 грамів вуглеводів на день, щоб досягти цієї мети. Вони використовують такі пристрої, як кетонікс або кетонові смужки для забору сечі, щоб підтвердити, що вони перебувають у кетозі і регулярно залишатися в кетозі.