Зразок 3-денної їжі із сирого сировини для 3-річного віку; Супер здорові діти
Нижче наведено зразок сироїдіння для 3-річного віку. Я зазвичай не складаю планів харчування, оскільки кожна дитина настільки різний у своєму харчуванні. Мій син віддав перевагу моно їжі, тоді як доньці подобалося створювати прості рецепти сирої їжі, тому наступний план їжі є лише відображенням того, що можливо, і вам потрібно буде змінити будь-який план харчування відповідно до індивідуальних потреб вашої дитини.
Приєднання вашої сім’ї до дієти з сирої їжі або до їжі з високим вмістом сирої їжі може бути цікавим та творчим. Якщо вам надихнути 100% сирої сировини, але ви не почуваєтесь повністю готовою це представити, додавання деяких овочів, приготованих на пару, є гарним переходом від більш звичних способів годування своїх маленьких дітей. В ідеалі ми хотіли б пару годин між прийомами їжі або перекусами для кращого травлення, але я взагалі не намагаюся планувати час із маленькими дітьми, оскільки вони повинні мати змогу дотримуватися власного розкладу.
Ранок: Велика миска з водянистими фруктами (манго, яблуко, груша) - скільки завгодно.
Пізно вранці: зелений смузі Pina Colada: великий ананас, 2 банани, зелень, як салат Ромен, 2 склянки води
Якщо це занадто зелено, і їй це не подобається, спробуйте літній смузі Yummy Collard із:
1 склянка малини, 1 заморожений банан, 2 або 3 листя комір (або, можливо, починати з одного), 3 стиглих нектаринів, 2 склянки очищеної води. Змішайте до однорідності.
Полудень: банановий пудинг з інжиру: банани та інжир (свіжі або регідратовані). Змішайте їх, щоб вийшов пудинг. Або ваша дитина може їсти їх у свіжому вигляді шматочками розміром до укусу. У бананах багато калію. Інжир багатий кальцієм. Нехай їсть стільки, скільки хоче.
Перекус: вершкова заправка з авокадо або занурення з подрібненими фруктами та овочами, такими як шматочки очищеного огірка, селери (якщо вона здатна його пожувати), моркви, червоного болгарського перцю тощо.
Вершкове занурення з авокадо: 1 авокадо, 1 червоний солодкий перець, 4 столові ложки лимонного соку або менше, 1/2 склянки води. - Змішайте до отримання однорідної сметани для окунання.
Якщо вашій дитині більше подобається фруктовий соус, ви можете приготувати мангово-малиновий соус, змішуючи манго та малину, і подавати фрукти та овочі, щоб занурити в нього.
Ранній вечірній обід: Почніть з деяких фруктів, таких як канталопа або кавун, а потім почекайте короткий час.
Тоді, якщо ви хочете подати овочі на пару, такі як морква, цвітна капуста та солодка картопля. Якщо він або вона віддає перевагу цьому як полуденний прийом їжі, фруктовий прийом їжі може бути пізнішим.
Ранок: Чаша подрібненого кавуна
Незабаром після цього Б.А.Т. Зернові: 2 банани, 1 яблуко, 1 чайна ложка сирого тахіні
Дивіться рецепт та зображення на веб-сайті www.SuperHealthyChildren.com/Recipes