Зразок плану харчування Ед Бауер Фіт
Схильне і міцне на рослинному харчуванні
Цей зразковий план харчування я використовую, коли моєю метою є зниження жиру в організмі та зменшення мого відсотка приблизно на 0,5-1% на тиждень. Основна увага приділяється тому, щоб вуглеводи були зосереджені навколо моїх тренувань, а потім обмежувались до кінця дня. Я зберігаю здорові жири та білки навіть протягом усього дня, за винятком відсутності жиру після тренування (жир уповільнює травлення, а не ідеально після тренування). Відрегулюйте загальну кількість калорій відповідно до індивідуальної мети. Я прагну приблизно 2800 щодня, коли метою є втрата жиру. Крім того, за таким планом, як один день на тиждень, я включаю день повторного годування з приблизно 150 додатковими вуглеводами, доданими в середині дня, так що це дорівнює приблизно 600 додатковим калоріям. Це запобігає забрудненню тіла.
1/4 склянки сухих вівсяних пластівців, зварених на воді з чорницею та лляною олією
1/2 упаковки "Бекон" Аптона
Пізня ранкова закуска:
1 совок білкового порошку PlantFusion (змішаний у воді)
1/4 склянки меленого насіння гарбуза
1С квасоля пінто, 1/2 авокадо, змішана зелень,
сальси та 2 коржики з низьким вмістом вуглеводів
змішаний сирий мигдаль, бразильські горіхи, кешью
баклажанний хумус і морква
1 совок білка рису/гороху (змішаний у воді)
1/4 C меленого сушеного кокосового горіха і 5 грамів глутаміну
1 совка білкового порошку PlantFusion
1 банан та полуниця 1/2 С, а також жменька шпинату, капусти та мангольду, все змішане у воді
5 грам глутаміну
4 унції. Маринований Темпе
1 склянка квітів брокколі
2 столові ложки заправки для салату (зазвичай заправка на основі тахіні)
Білковий пудинг, виготовлений з
1 совок рисового/горохового білка, 2 ст. Ложки мигдального масла,
1/3C води, какао-порошку, стевії та
5 грам глутаміну
Поділитися цим:
Подобається це:
33 думки про “Зразок плану харчування”
Ред-
Ви натхнення для багатьох; Дякуємо, що поділилися своїми рекламними та реальними методами бодібілдингу.
Я не хочу судити, але чи є спосіб отримати значну кількість білка, не роблячи сою щодня або навіть через день? Просто здається, що перевантаження будь-якої речі не може бути гарною ідеєю.
Гей, Марк, дякую за запитання. Так, можна споживати достатню кількість білка для нарощування м’язів на веганській дієті без сої. Однак я вважаю, що це досить складно, більше, засноване на відсутності зручності. Я не проти включити в свій раціон деякі соєві продукти. Ось чому соєві продукти, які я вживаю, завжди не є гмо та органічними, наскільки це можливо. Інші чудові джерела білка - це порошкові протеїни з рису/гороху/конопель, насіння, горіхи, квасоля, горіхове масло та бобові. Пророщування насіння та квасолі також збільшує їх амінокислотний профіль. Це однозначно можливо. Просто потрібно трохи більше планування. Складні зерна та псевдозерни мають пристойний вміст білка, таких як кіноа, амарант та овес, хоча я рекомендую більше зосередитися на першому списку, оскільки занадто багато вуглеводів ускладнює контроль рівня жиру в організмі.
Я новачок у веганському стилі, але дуже зацікавлений у його перевагах. Мені 58, нещодавно викинуто 50+ фунтів жиру. Зараз при 194 # і 23% жиру в організмі моя мета - досягти 174 # і 12% BF або менше. Я піднімаю 3 дні на тиждень і роблю кардіо 3 дні на тиждень. Я почуваюся чудово, але все одно маю любовні ручки і трохи живота. Я вірю, що зможу туди дістатися. Ви та будь-які поради? Я не великий шанувальник сої, хоча зрідка не проблема. Планування та підготовка - це завжди виклик! Дякую Ед. Ти дивовижний!
Я просто хочу сказати, що мені подобається те, що ти тут робиш, занадто мало людей вірить, що вегетаріанство дасть результат, але ти, безумовно, доводиш, що вони помиляються! Ви є натхненням для всіх нас, але я хотів би, щоб ви поспішали створювати програми, адже після перегляду вашого відео я справді хочу знати, як ви це робите! PS: Чи є щось, що ви знаєте, чоловікові на початку 20 років потрібно знати, коли він стає веганом і починає займатися щодня?
Продовжуйте надихати, нехай вони продовжують захоплюватися! одне кохання