Зробіть це рано вранці Тренування Праймер Порушення мускулатури
Бред Борланд
Сила та кондиція, Бодібілдінг
Більшість програм написані з урахуванням графіка кожного, що означає денну або вечірню зарядку. Це особливо актуально, коли згадується харчування. Але в міру того, як ряди відвідувачів тренажерних залів розростаються в другій половині дня та ввечері, кількість спортсменів, які вирішили зробити тренування першими, зранку, зростає. Багато що можна сказати, щоб добре розпочати день, уникаючи переповнених тренажерних залів та переповнених доріг. Це також чудовий спосіб відкрити вечори, щоб більше часу проводити з родиною та друзями, або використовувати цей час після роботи для інших занять.
Тоді є ті з нас, хто не має вибору. Робота, сім’я чи інші зобов’язання вимагають від нас раннього вставання та навчання або взагалі відмови. Нижче наведено план атаки, розроблений спеціально для ранкового підйомника, у комплекті з ритуалами перед тренуванням та пропозиціями щодо харчування перед та після тренування, щоб отримати максимум користі від того, що рано встає.
Правила пробудження
Ранкові тренування значно відрізняються від денних занять. Температура вашого тіла буде нижчою, у вашій системі буде менше їжі для підсилення тренувань, і ваше тіло (сподіваємось) затримується протягом останніх восьми годин, що означає, можливо, ригідність хребта і загальну відсутність припливу крові до ваших кінцівок. З урахуванням цих питань та іншого, ось кілька основних правил.
Майте серйозну розминку
Швидка прогулянка на біговій доріжці не зробить цього для ранкового тренажера. Вам потрібен серйозний кровотік, а ваші м’язи повинні бути підготовлені і готові до майбутньої роботи. Ви прокидаєтесь холодним, тому вам знадобиться велика процедура розминки, яка включає загальну фазу (прогулянка, їзда на велосипеді або біг підтюпцем), динамічну фазу (стрибки в домкрати, репети або присідання) та спеціальну розминку для того конкретного дня (наприклад, прогресивні набори присідань для нижньої частини тіла).
Незважаючи на ваш ранковий туман, зробіть все можливе, щоб випадково не пройти через рухи розминки. Сновидіння під час прогресивних наборів не тільки неефективно, але й небезпечно. Багато травм у тренажерному залі пов’язані з відсутністю уваги до розминки, що включає не зосередження на розтяжці та скороченні, недотримання належних шляхів руху та поспішне проходження сетів. Ставтеся до кожного набору, навіть до кожного набору розминки, як до важливої складової свого тренування.