10 способів посилити ваш метаболізм (це справді працює)
У мене прикордонний стан щитовидної залози. Він є недостатньо активним (гіпотиреоз) і недостатньо поганим, щоб вимагати лікування. Це не заважає мені звинувачувати свій метаболізм, коли я набираю вагу. Привабливість можливості посилити ваш метаболізм змушує мене шукати поради в Інтернеті.
Але ненадовго. Як тільки ці кілограми починають повзати, жорсткий погляд на будь-які зміни способу життя, як правило, виявляє винних.
Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я отримую комісію, якщо ви робите покупку за моїми посиланнями, але це не додаткові витрати для вас. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
✅ Це один з моїх улюблених посібників для схуднення. Автор, доктор Барнард використовує свої медичні знання, щоб розробити дієту, яка природно посилює метаболізм.
Це майже завжди одна з цих трьох причин: менше вправлятися (або менш інтенсивно), їсти більше (або неправильну їжу замість здорового харчування) або нехтувати вправами для нарощування сили.
Як ви посилюєте свій метаболізм?
Я хотів би звинуватити свій метаболізм. Хто не хоче швидкого виправлення? Отже, я зібрав 10 способів, як ви можете підсилити свій метаболізм, що дійсно допомагає при втраті ваги ...
Відкиньте дієти
Невдалі дієти або суттєве обмеження споживання їжі значно уповільнюють ваш метаболізм. Це трохи схоже на зимову сплячку тварин. Вони переживають зимові місяці, уповільнюючи обмін речовин.
Почніть дієту, і ви подаєте сигнал своєму тілу, щоб він тримався цих запасів жиру. Це зручно, якщо ви намагаєтеся пережити довгу зиму, не надто багато їжі. Не так здорово, коли ви намагаєтеся схуднути.
Замість того, щоб дотримуватися дієт, внесіть невеликі зміни у свій раціон і намагайтеся їсти здорову їжу. Якщо ваша дієта багата поживними речовинами, ваше тіло буде надсилати вам менше сигналів про голод.
Нарощування м’язів
М’язові клітини витрачають більше енергії, ніж жирові клітини. Це означає, що люди з більшою м’язовою масою мають швидший метаболізм.
Це одна з причин, чому чоловіки, як правило, мають швидший метаболізм, ніж жінки. Чоловіки, природно, мають більше м’язів, важчі кістки і менше жиру в організмі. (Це важко для жінок, але ми просто не можемо їсти стільки).
Силові вправи для нарощування м’язів допоможуть вам збільшити обмін речовин і зрушити жир. Потрапляйте в тренажерний зал, займіться йогою або скелелазінням - все це гарне заняття для формування м’язів.
Вам не потрібні великі об’ємні м’язи, просто трохи збільшивши м’язову масу, ваш метаболізм буде стимульований!
Додайте високу інтенсивність
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) значно покращить ваш метаболізм протягом декількох годин після тренування.
Мало того, що ви спалюєте більше калорій за хвилину вправи (адже ви працюєте більше), але ваше тіло буде продовжувати спалювати зайві калорії після закінчення тренування.
HIIT передбачає короткі періоди інтенсивних фізичних вправ, які чергуються з періодами відновлення низької інтенсивності. Це розвиток кругових тренувань і має той самий ефект, що і інтервальні тренування для бігунів.
В основному будь-які вправи високої інтенсивності, які змушують вас напружено працювати, посилять ваш метаболізм. Як то кажуть; "Без болю немає вигоди". Просто перевірте у свого лікаря, чи підходить HIIT, якщо ви певний час не займалися спортом або мали якісь захворювання.