Підліток, який намагається набрати вагу, потребує додаткових 500 калорій на день - Redorbit
З. Я намагаюся набрати приблизно 15-20 фунтів. Мені 5 футів 7, 150 фунтів і 17 років. Я плаваю дві-чотири години на день і піднімаю тягар тричі на тиждень. Я також з’їдаю три ВЕЛИЧЕЗНІ страви і щодня приймаю білковий коктейль. У вас є якісь хороші ідеї для мене, щоб я набрав вагу?
А. Щодо експертної інформації на тему дітей та харчування, я поспілкувався з Рейчел Гейк, зареєстрованою дієтологом та дієтологом зі спортивного відділення легкої атлетики Університету Пердью, а також координатором програми харчування, фітнесу та здоров’я у відділі харчових продуктів та харчування університету.
Вашим першочерговим завданням має бути зосередження на споживанні достатньої кількості калорій щодня, сказав Гейк. Набирати вагу може бути важким завданням для молодої людини, що зростає. Як правило, підлітки шукають способи схуднення.
Вона пояснила, що енергія (у вигляді калорій) в основному використовується для задоволення основних потреб, таких як дихання, кровообіг, робота мозку та підтримка температури тіла. Для молодих людей значна кількість калорій також спрямовується на базовий ріст і розвиток. Залишки калорій можна витратити на досягнення цілі розвитку нової маси тіла.
Нарощування м’язів - це дорогий процес з точки зору енергії та калорій, сказав Гейк. Насправді вам потрібно приблизно 500 калорій на день понад базові потреби, щоб набрати лише 1 фунт на тиждень.
"Ви можете оцінити свої щоденні потреби в калоріях (не враховуючи зайвих 500 щодня, необхідних для набору ваги), використовуючи калькулятор енергетичних потреб, наданий Центром досліджень дитячого харчування в Медичному коледжі Бейлора", - сказав Гейк. Ви можете знайти калькулятор за адресою www.bcm.edu/cnrc/energy_calculator.htm.
Як тільки ви дізнаєтесь, на скільки калорій потрібно прагнути, проблема полягає в тому, щоб вживати їх у свій активний день. "Якщо ваш графік дозволяє їсти частіше, я б рекомендувала це робити", - сказала вона. Можливо, ви можете перекусити між сніданком та обідом, між обідом та вечерею та ввечері. Або спробуйте їсти п’ять-шість «міні-страв» щодня ».