7 пози йоги, які потрібно зробити після обіду для доброго сну
Ви часто відчуваєте роздуття після обіду? У вас проблеми зі сном? Маючи нездорові та несвоєчасні харчові звички, ми стикаємося з проблемами отримання якісного сну.
То що ви можете зробити, щоб після вечері ваші режими сну не порушувались? Існують певні ефективні пози йоги, які можуть дати вам перепочинок від проблем з травленням.
Цікаво, що вони? Прочитайте цю публікацію, щоб знати!
Давайте подивимось на ефективні пози йоги після обіду:
1. Поза собаки вниз (Адхо Муха Сванасана):
Це одна з найпопулярніших поз йоги. Цю позу можна виконувати в будь-який час доби. Однак ця поза сприяє кращому спорожненню кишечника і впливає на живіт. Виконати цю асану просто. Розставте долоні трохи на ширині плечей. Тримаючи пальці на ногах; приступайте до підняття стегон. Ваша грудна клітка повинна рухатися назад разом зі стегнами. Коліна повинні бути зігнуті. Пам’ятайте, що стегна повинні бути високими; утримувати підошву заземленою не так важливо. Затримайтеся в положенні приблизно 10-15 секунд. Повторити (1).
2. Поза вигину вперед (Уттанасана):
Уттасана, або стояча вперед поза нахилу, корисна для шлунково-кишкового тракту. Це допомагає проштовхувати їжу вздовж тракту і полегшує запор або відчуття здуття. Щоб виконати цю асану, тримайте зігнуті коліна і намагайтеся простягнутись над животом і схопити тильну сторону обох колін. В ідеалі ви повинні відчувати напругу в підколінах. Якщо ви не відчуваєте напруги, подумайте про випрямлення ніг. Затримайтеся в цій позі приблизно 15-20 секунд. Повторити (2).
3. Поза верблюда (Устрасана):
Поза верблюда - це ефективна поза йоги для травлення після їжі, а також чудова вправа для спини. Здається, це важко зробити, і, за чутками, це негативно впливає на спину. Однак дослідження довели, що Устрасана не тільки зміцнює м’язи спини, але також полегшує проблеми зі шлунком та сприяє травленню (3).