Зробіть ці зерна частиною вашого раціону для швидкого схуднення
Порушуючи всі міфи, ми наполягаємо на тому, що зерна насправді допомагають вам схуднути або підтримувати його, і що всі доступні на ринку варіанти не однакові!
Потреба в зернах
Вуглеводи та клітковина необхідні для того, щоб наше тіло нормально функціонувало, а зерна забезпечують те і інше. Хоча вуглеводи дають енергію, клітковина, що міститься в них, надзвичайно корисна для схуднення. Клітковина - це неперетравлюваний вуглевод, що означає, що продукти, що містять її, мають менше калорій, ніж така ж кількість інших вуглеводів. Їжа з високим вмістом клітковини швидше заповнює вас і пригнічує апетит, що робить їх чудовими для схуднення.
Типи зерен
Чи знали ви, що одне і те ж зерно може мати різні властивості залежно від способу його обробки? Цілісні зерна містять усі частини насіння, висівки, зародки та ендосперм. Він містить більше клітковини, вітамінів та мінералів у порівнянні з рафінованими зернами. Його можна знайти у цілому вигляді або у вигляді борошна. Тоді як у рафінованих зерен видалено висівки та зародки, завдяки чому вони більш дрібні та м’які за структурою. В основному ці зерна втрачають більшу частину поживних речовин і клітковини в процесі переробки.
Ось деякі зерна, які ви повинні мати:
Цілий овес
Зображення надано pixabay.com
Овес багатий на авентрамід, який є антиоксидантом, що захищає серце. Клітковина бета-глюкану - це клітковина, яка присутня в вівсі і відома своєю здатністю поглинати багато води, тому вона набрякає у вашому шлунку, посилюючи відчуття ситості. Тому овес - чудова їжа для схуднення.