Зважена мотузка для стрибків - це моя нова програма для кардіотренування Ну добре
Не дуже секретне зізнання: Я абсолютно зневажаю майже всі форми кардіотренування. Єдиний раз, коли ти побачиш, як я біжу, це коли мій редактор просить мене написати про це історію. (І я, мабуть, буду скаржитися весь час.) Якщо ви попросите мене піти на кругообіг, ви отримаєте таку ж реакцію, як якщо б ви попросили мене закидати камінням цуценят. Я радше кину матч, ніж робити нескінченні стрибки в таборі. На щастя, я дуже люблю танцювати і грати в теніс, тож це не те, що я не зовсім нехтую своїм здоров’ям серця. Але всі мої заняття аеробними заняттями вимагають більше години зосередження, і хто має на це час протягом робочого тижня? Півгодини - це майже все, що я можу стиснути з понеділка по п’ятницю, і зазвичай я за замовчуванням використовую силові тренування за допомогою програми Tone It Up.
Тож, коли я отримав електронне повідомлення про систему Infinity Rope від Crossrope - набір зважених стрибків, який виставляє рахунки як „найефективнішу в світі тренування”, з одержимою спільнотою з понад 75 000 шанувальників у Facebook - я був заінтригований. Перш за все, я була королевою стрибків у польовий день початкової школи, і збирати його знову звучало якось весело. Потім є той факт, що система включає програму тренувань на дому під управлінням вдома Peloton з тренуванням від 10 хвилин. (Хоча на відміну від Peloton, вони лише для аудіо, а не під керівництвом викладачів суперзірок.) Я можу робити що завгодно протягом 10 хвилин - включаючи підвищення частоти серцевих скорочень понад 100 BPM - правильно?
Сподіваючись, що я, можливо, нарешті знайшов повсякденний варіант кардіотренування, я попросив Infinity Rope надіслати мені комплект для спробу. Вони зобов’язали - і я дав коробці сидіти біля вхідних дверей протягом трьох місяців, перш ніж відкрити. (Як я вже казав, я дуже ненавиджу кардіотренування.) Одного разу, нарешті, я знайшов освіжаюче нехитру настройку: пару гладких білих та м’ятно-зелених ручок, які можна було закріпити на м’ятно-зеленій мотузці 1/4 фунта. або білу мотузку на 1/2 фунта. Мотузки для стрибків виглядали б мило з моїм активним одягом - перший тест, пройдений. Але чи вони б також пройшли моє випробування на «не гірші тренування»? Ось, що сталося, коли я додав у свою звичну мотузку для зважених стрибків з технічним удосконаленням.
Фото: Crossrope
Чому, чорт вазьми, ти хотів би скористатися зваженою скакалкою?
Вся ідея системи Infinity Rope полягає в тому, що ви можете поміняти різні зважені мотузки ручками, щоб зробити ваше тренування складнішим або легшим. Поряд із набором, яким я володію, є також набір, який включає мотузки 1 фунт і 2 фунти, але ця, здавалося б, мінімальна вага є надзвичайно складною в плані стрибків, і це для більш досвідчених спортсменів, ніж я.
Чому обтяжені мотузки? По-перше, насправді простіше підтримувати рівномірний ритм із важчим стрибком, ніж легшим, каже генеральний директор компанії Crossrope Серж Попович. “Коли люди намагаються навчитися стрибати на мотузці за допомогою дуже легкої ПВХ-мотузки, яка є стандартною мотузкою, яку ви знайдете в будь-якому тренажерному залі, проблема полягає в тому, що вона така легка, що ви не відчуваєте, як мотузка обертається навколо вашого тіла, ”, - пояснює він. "У цей момент стає дуже важко приурочити ваші стрибки, незалежно від того, наскільки ви скоординовані". (Кий спотикається і заплутується в мотузці.) “Але коли ви кладете мотузку в півкілограма в руки, вона забезпечує достатньо зворотного зв’язку, щоб ви точно знали, коли встигати стрибки, і це уповільнює темп, щоб вас не дико розмахуючи мотузкою навколо свого тіла ". І чим менше часу ви витрачаєте на скидання налаштувань після того, як спіткнетесь, тим більш реальну розробку ви можете зробити.
Плюс, як ви можете собі уявити, обтяжені мотузки також допомагають залучати більше м’язів під час тренування. "За допомогою звичайної мотузки з ПВХ ви легко зачіплюєте плечі, серцевину для стабілізації себе та литки, оскільки ви стрибаєте", - говорить Попович. “Але як тільки ви починаєте вводити важчі мотузки, вся ваша верхня частина тіла [зайнята], тому що ви намагаєтеся контролювати цю вагу: пастки, спина, руки від кінчиків пальців до плечей, серцевина освітлюється. Також застосовуються більші навантаження на кардіо при використанні важчих мотузок ".